Amikor arról beszélünk, hogy hogyan váltsunk egészségesebb életmódra, sokan felemelt kézzel hajtogatják, hogy több mozgásra és egészségesebb étkezésre van szükségük. De vajon mi van azokkal a sötétebb árnyalatú szokásainkkal, amelyekről senki sem szívesen beszél? Azokkal a függőségekkel, amelyek csendesen szivárognak be az életünkbe és képesek árnyékot vetni az egészségünkre?
Az igazság az, hogy a dohányzás, az alkoholfogyasztás, a gyógyszerfüggőség és a kábítószer-használat nem csak egyéni problémák, hanem az egész társadalomra kihatnak. Sokkal több figyelmet kellene fordítani ezekre a káros szokásokra, és felhívni az emberek figyelmét azok egészségügyi következményeire.
DOHÁNYZÁS: Ez az egyik legnagyobb egészségkárosító tényező, amely számos súlyos betegséghez vezethet. A dohányfüstben található káros anyagok nemcsak a tüdőnket, hanem az egész testünket károsítják.
ALKOHOL: A túlzott alkoholfogyasztás komoly problémákat okozhat az idegrendszerben és a májban. Még a mértékletes fogyasztás is kockázatot jelenthet az egészségre.
GYÓGYSZERFÜGGŐSÉG: Egyre többen szenvednek gyógyszerfüggőségben, amely gyakran rejtve marad, és csak később kerül kezelésre. Ez a probléma azonban nem csak az idősebb korosztályt érinti, hanem a fiatalokat is.
KÁBÍTÓSZER: Az illegális drogok használata nemcsak a testünket, hanem a lelkünket is károsítja. Az ismételt használat súlyos függőséghez vezethet, amelynek kezelése szakemberek segítségét igényli.
Az egészséges életmód nemcsak a testünket, hanem a lelkünket is táplálja. Fontos, hogy kerüljük ezeket a függőségeket, és találjunk helyettük olyan tevékenységeket, hobbit vagy társaságot, amelyek pozitív hatással vannak az életünkre. Ha segítségre van szükséged a függőségek kezelésében, ne félj kérni segítséget! Mindenki megérdemli az egészségesebb és boldogabb életet.
A stressz része mindennapjainknak, de kezelni kellene, nem szabad hagyni, hogy eluralkodjon rajtunk! A megfelelő kezelés az, ami megkülönbözteti az egészséges és boldog életet a folyamatos feszültségtől terhelt napoktól.
De mit is jelent pontosan a stressz kezelése? Nos, itt van néhány gondolat:
Az értékelés a kulcs: Ahogyan reagálunk a stresszhelyzetekre, az attól függ, hogy hogyan látjuk azokat. Az akut vagy krónikus stresszre adott válaszunk meghatározza, hogy mennyire érint minket.
Mozogj, és relaxálj : A stresszreakciók nemcsak mentálisak, hanem testi megnyilvánulásokat is okozhatnak. Részesei lehetünk szapora szívverésnek, fokozott izzadásnak, vagy akár vérnyomás-emelkedésnek is. Azonban a rendszeres testmozgás, a meditáció vagy a légzőgyakorlatok segíthetnek ezeket a tüneteket enyhíteni.
A modern élet új stresszforrásokat jelent: A 21. században nem a vadon élő ragadozók okozzák a stresszt, hanem a munkahelyi nyomás, a pénzügyi nehézségek vagy akár a mindennapi élet apróbb problémái. Fontos, hogy megtanuljuk ezeket kezelni, és találjunk olyan módszereket, amelyek segítenek megőrizni a belső egyensúlyt.
Az egészséges életmód megvéd: A stressz hosszú távon károsíthatja a szív- és érrendszerünket, hozzájárulhat az elhízáshoz, sőt, akár cukorbetegséget is okozhat. Azonban az egészséges táplálkozás, a rendszeres testmozgás és a jó minőségű alvás segíthetnek megelőzni ezeket a problémákat.
Az öngondoskodás kulcsfontosságú: Ne hagyd, hogy a stressz eluralkodjon rajtad! Próbálj meg stresszkezelő technikákat bevezetni a mindennapjaidba, például a meditációt, a jóga gyakorlását vagy egyszerűen csak egy jó beszélgetést egy baráttal.
Az egészséges életmód nemcsak a testünket, hanem a lelkünket is táplálja. Fordíts időt és figyelmet a stressz kezelésére, és előbb – utóbb megérzed a pozitív változást az életedben!
A pihentető, megfelelő mennyiségű és minőségű alvás a rendszeres fizikai aktivitás, és a mértékletes egészséges táplálkozás mellet a harmadik legmeghatározóbb elengedhetetlen, egészséges életvitelhez szükséges tényező, és az életmódváltás egyik fontos eleme.
Sajnos korunk egyik legnagyobb járványa (elhízás mellett) az alvászavar.
A nagy alvásigény “bárhol-bármikor el tudok aludni”, éppen úgy alvásproblémát jelenthet, mint az alvásképtelenség.
Az alvás – ébrenlét zavarok rengeteg egészségügyi problémát generálnak, de sajnos számtalan belgyógyászati probléma, sőt bizonyos gyógyszerek is okozhatnak alvászavart.
A legfontosabb, az alvásprobléma okának kiderítése szakember segítségével. (szomnológus)
Az alábbiakban néhány hasznos tippet sorolok fel (a teljesség igénye nélkül) annak érdekében, hogy meg tudd teremteni a nyugodt alvás feltételeit.
ÉTKEZÉS: utolsó időpontja ( legalább 2-3 órával lefekvés előtt, könnyű ételek javasoltak, mert a nehezebb , zsíros ételek emésztése hosszabb időt vesz igénybe)
EDZÉS: időpontja ( legalább 3-4 órával lefekvés előtt) A fizikai megterhelésre szervezet úgy reagál, mint a stresszre, emelkedik a vérnyomás, szívritmus, kortizol, adrenalin, kell a megnyugvási idő)
LEFEKVÉS ideális időpontját úgy időzítsd, hogy ( felkelésig 6-8 óra alvás egyéntől függően férjen bele )
OKOS ESZKÖZÖK: telefon, laptop okos eszköz használatát kb 1 órával lefekvés előtt fejezd be , ezen eszközök olyan hatású fényeket bocsátanak ki, melyek gátolják az alváshoz szükséges melatonin hormon termelődését.
SZOBA HŐMÉRSÉKLET : kellemes hűvös. 18-20 fok ideális lehet.
FÉNYEK: a jó alváshoz sötétség és csend szükséges.
ALKOHOL: kerüld a nagyobb mennyiségű alkohol fogyasztását lefekvés előtt (meg egyébként is) Nem biztosít nyugodt alvást , ha “kiütöd” magad. Lehet, hogy hamarabb elálmosodsz 2 pohár bortól, de hatása hamar elmúlik, felébredsz pár óra elteltével és utána nehéz a visszaalvás.
FEKHELY : a legfontosabb, hogy érezd kényelmesnek ágymatracod, párnád, lehetőleg vegye fel gerinced élettani görbületeit, ezt kicsit mindnekinek saját magának kell kitapasztalnia. Általában sem a túl puha , sem a túl kemény fekhely nem ideális, és inkább kisebb párna, mint nagyobb vagy semmilyen. Egyébként vízszintes testhelyzetben regenerálódik legjobban a gerinced, ilyenkor a legalacsonyabb a porkorongterhelés, ilyenkor a porckorong vizet szív magába, javul a tápanyagellátása.
Az oldalt fekvő testhelyzet két térd között párnával kiegészítve szintén nagyon kényelmes lehet, és ellazult állapotba hozza az ágyéki gerincet, a medence nem tud csavarodni, így szintén tehermentesítődnek a porckorongok.
A hason fekvés általában nem tanácsos nyaki és ágyéki gerincproblémák esetén, mert az adott gerincszakaszt feszítheti , vagy nyak esetén pedig a fej oldalra fordítása miatt csavarja.
CITROMFŰ TEA, fogyasztása szintén segíthet elalvás előtt, természetes nyugtató hatása miatt. (ez pusztán csak személyes tapasztalat) Rengeteg nyugtató hatású tea létezik, mindenkinél más lesz hatásos.
RELAXÁCIÓ: stresszoldó, szervezetet lecsendesítő hatása miatt szintén hasznos lehet.
STRESSZOLDÁS: Ne feledd hogy az egyik legjobb antidepresszáns a mozgás. De kerüld a nagy intenzitású edzéseket , ha ez a cél, mert ezek felpörgetnek , és kitolhatják az elalvás időtartamát, amitől felborulhat az egész cirkadián ritmus . Ha akár vacsora után vagy, és teszel egy 1-1,5 órás sétát, azzal máris sokat tettél hozzájárultál a zavartalan alvásodhoz.
Ne feledd hogy alvás szokásod valamennyire genetikusan is meghatározott, van, akinek többre, van akinek kevesebbre van szüksége, de ha rendszert viszel az életedbe, akkor eleve javulni fog az alvásminőséged.
Tartósan fennálló alvászavar (gyakori felébredés ami után nem tudsz visszaaludni, vagy hulla fáradtan ébredsz) vagy ( alvási apnoe , légzéskimaradás, nyugtalan láb szindróma ) esetén fordulj szakemberhez!
Nap mint nap szembe találjuk magunkat az étkezéssel kapcsolatos posztokkal, és szinte mindenki arról ír és ad tanácsokat hogy bizonyos alapanyagokat, ételféleségeket miért kerülj?
Így kicsit kisarkítva, ne egyél glutént, kerüld a “rossz”zsiradékot, vagy épp ellenkezőleg táplálkozz ketogénül, zsírdúsan, ne igyál tejet, ne egyél húst, vigyázz a sok gyümölccsel, szénhidrátokkal, a zöldségek sem a régiek, sőt még a teljes kiőrlésű gabonák sem olyan hasznosak, mint amennyire azok sok étkezési ajánlásban szerepelnek.
Folytathatnám a sort, mi mindenről „derül ki, hogy ártalmas lehet az egészségünkre nézve.
Az érdekes az egészben az, hogy a túlsúlyosok, és az elhízás talaján kialakuló életmódbetegségek száma a sok edukáció ellenére egyre csak nő…
Végül is akkor mit ehetünk?
Ezek a tiltások, bizonyos alapanyagokról való lemondásra sarkalló javaslatok adták az indíttatást, hogy külön oldalamon saját készítésű ételeimmel megmutassam, hogy mennyi mindent és milyen változatosan is fogyaszthatsz, anélkül, hogy állandóan azon agyalnál, mit nem ehetsz meg.
A tiltások, megszorítások, ideig- óráig működnek csak, nem hoznak sajnos tartós szokásváltozást.
30 éve tartom a testsúlyom, és nem azért mert ilyen szerencsés genetikával vagyok megáldva, és nem is amiatt, mert a fennt említett tiltólistás élelmiszereket kerülöm.
Van jó néhány szempont amit betartok, de ezek nem az ételféleségek, alapanyagok elkerülésére, hanem sokkal inkább a táplálkozási, illetve mindennapi szokásaimra, vagy ha úgy tetszik, az életmódomra vonatkoznak.
mérték
arányok ( hús-hal/köret/saláta-zöldség )
változatosság
játék a szivárvány színeivel
zömében saját készítésű ételek
az étellel való jó viszony
testem jelzésinek megértése, mitől vagyok energikus, mit kívánok, éhes vagyok e, vagy csak nassolnék…
Az ülő vagy egészségtelen életmód következtében kialakuló mozgásszervi károsodások, diszbalanszok, funkciókárosodások megoldása az elsődleges a helyes mozgásmintát megcélzó nyújtó és aktiváló gyakorlatokkal. Ezt egészen addig szintig végezzük, amikor megérkezünk oda, hogy a mindennapi tevékenységeket (lépcsőzés, bevásárlás, állás, stb) fájdalommentesen, megfelelő mozgásfunkciókkal, viszonylag helyes testtartásban képes végezni kliens.
2. EGÉSZSÉG
Ezen a szinten már megkezdhető a jó mozgásképességekkel, megfelelő ízületi tartományokban mozogni képes klienssel az alacsony intenzitású edzés alapvető funkcionális gyakorlatokkal. (guggolás, húzás tolás, rotációs feladatok)
Természetesen az előzetesen letesztelt egyéni terhelhetőség szintjén. Ennek szintnek a megkezdése előtt bizonyos kórállapotokban orvosi engedély szükséges.
3. FITNESZ:
Ez az a szint amikor már emelhetjük a tétet.
A kliens mind funkció, mind az egészség szintjén végzendő alacsony intenzitású alapgyakorlatokat könnyedén , készségszinten végzi. Ekkor lehet edzésidőtartamot, azután pedig szép lassan ellenállást is növelni.
Ez az az edzés szint, amely már a kliens egészsége megőrzését, életminősége javulást egyértelműen szolgálja, sőt bizonyos esetekben állapot javulás is elérhető.( Pl. magasvérnyomás, vércukorértékek stb.)
Többszöri mérés után egyértelműen kedvezőbb értékeket tapasztalunk.
Ha ez bekövetkezik, orvosi konzultáctó és engedély után mehet az intenzitás növelés.
4. TELJESÍTMÉNY
Ez azt a szint, ahová csak nagyon kevesek jutnak el. És nem is feltétlen célja és semmiképp nem elvárás egy átlag embernél. Itt ezen a szinten általában versenysportolókra vagy nagyobb teljesítményre készülő hobbisportolókról van szó. Ezekkel a kliensekkel magas intenzitású erő és állóképességi edzéseket végzünk a hét legtöbb napján, 1-2 nap pihenővel.
A NE ÁRTS ! elv értelmében nagyon fontos, hogy mindig a megfelelő szinten kell kezdenünk az edzéseket, és a fokozatosságot be kell tartani az esetleges sérülések, vagy állapotrosszabodás elkerülése érdekében.
Minden esetben alulról építkezünk. Soha nem tesztelünk max. erőt max. állóképességet stb. Ez különösen a megváltozott egészségi állapotú kliensekre igaz.
Amikor erőedzés, súlyzós edzést, rezisztenciatréninget végzel akkor általában izmaid állapotát, tömegét, keresztmetszetét valamilyen ellenállás leküzdése révén növeled
Az ilyen típusú edzések rendszeres végzése számos pozitív hatással jár az egészségedre és a testösszetételedre is.
Az esztétikai hozadéka, tónusosabb test, vonzóbb külső, szebb testtartás pusztán csak pozitív mellékhatása az ilyen fajta edzéseknek.
Mi mindennek tesz jót, ha használsz ellenállást ?
Segíti a hétköznapi tevékenységeinket
A súlyzós edzés rendszeres végzése segít az izomerő és az izomtömeg növelésében megőrzésében Az izomerő és az izomtömeg növelése előnyös lehet mindennapi tevékenységeink során. (emelés, tolás, húzás, guggolás)
Csontsűrűség növelése:
A súlyzós edzés pozitívan befolyásolja a csontsűrűséget, csontösszetételt, amely minden korosztály számára esszenciális . Az intenzív terhelés a csontokra gyakorolt “stresszt” eredményezi. A rendszeres gravitáció ellenében történő saját testsúlyos, vagy ellenállással végzett edzések elősegíti a csontok erősödését és csökkentik az osteoporózis kockázatát. (pl. súllyal guggolás, vállból emelés) A csontritkulás egy bizonyos kor után valamilyen mértékben mindenkit utolér. Különösen fontos a csontok egészségének megőrzése menopausa után illetve idősebb korban.
Anyagcserehatás
Az erőedzés értékes, természetes gyógymód a túlsúly, a 2 es típusú cukorbetegség, az inzulinrezisztencia esetén Az izmok energiafelhasználása kiváló, az erődedzés segít még több kalóriát elégetni , illetve az izom természetes (ingyen) inzulinként is működik képes közvetlenül felvenni a cukrot és elszállítani a sejtekhez , ezáltal segít csökkenteni a vércukorszintet
A kettes típusú cukorbetegség a szív érrendszeri és sok egyéb életmódunkból adódó betegség melegágya. Ezért kiemelten fontos a megelőzése.
Testtartásjavítás
A megfelelően összeállított súlyzós edzésprogram, magában foglalja a gerinc-melletti illetve a core izmok erősítését, mely elősegíti a helyes testtartás kialakítását és fenntartását, segít kivédeni az ülőmunka során fellépő izomdiszbalanszok kialakulását Erős tartóizmok segítenek a gerinc stabilitásában és az optimális testtartás megtartásában mindennapi tevékenységeink során. (ez esetben sokszor nem is szükséges plussz ellenállás,, inkább csak egy jó ideg izom kapcsolat inger-válasz egyensúly kialakítása a cél)
Porckopás megelőzése, ízületek védelme
A súlyzós edzés célzottan erősíti az izmokat és ízületeket, amelyek támogatják és stabilizálják az ízületeket. Az erős izmok megfelelő támaszt és védelmet nyújtanak az ízületeknek, csökkentve a sérülések, a porckopás kockázatát Emellett a rendszeres edzés növeli az ízületek mozgékonyságát és rugalmasságát is.
Egyensúly fejlesztése
Az egész testet egyenletesen terhelő edzés segít az egyensúly megőrzésében , ami megint különösen fontos idősebb korban, az elesés kockázatának minimalizálásában.
Testtudat
A súlyzós edzés közben javul a testtudatod.
Fájdalomcsillapító hatás
A súlyzós edzés ízületeket támogató hatása révén hasznos lehet a fájdalomcsillapításban és a rehabilitációban.
Pszichés hatás
Egy testtudattal rendelkező, megfelelő mértékben erős (nem kigyúrt) egészséges ember önbizalma a helyén van munkához való hozzáállása, életszemlélete pozitív.
Fontos
Az egészséges gerinc , csont, izom, ízület, a mozgásrendszer és a jól működő anyagcsere fenntartása érdekében általában a súlyzós és aerob tevékenységek megfelelő arányú végzése szükséges.
Edzz úgy mintha főznél, határozd meg mit szeretnél, (mi a cél) vedd meg hozzá azt alapanyagokat,(eszközök) tegyél hozzá megfelelő arányban fűszereket ( intenzitás, terjedelem) és készítsd el (megfelelő időtartam)
Ha egyedül nem megy végy szakácskönyvet,(olvass utána) vagy keress hozzáértő segítséget ( szakember)
A fizikai aktivitás jótékony hatása (testsúlyvesztés) nem csak úgy általában a külső megjelenés miatt válik egyre fontosabbá.
Napjaink életmódbetegségei körül az egyik leggyakrabban előforduló problémakör az inzulinrezisztencia, és a 2- es típusú cukorbetegség.
A cukorbetegség azért alattomos, mert nehezen felismerhető, évek alatt alakul ki, és a korai,, apró ártalmatlannak tűnő és sok egyéb kórállapotra jellemző tünetei (izzadás, fejfájás, szédülés, heves édesség iránti vágy, ingerlékenység stb) figyelmen kívül hagyása esetén hosszú távon súlyos szövődményei is lehetnek.
Az alábbiakban felsorolok pár támpontot, miért és hogyan érdemes fizikai aktivitást végezni akár megelőzésként, illetve kialakult betegség esetén is.
Fontos az egyénre szabott, edzettségi állapotnak, anyagcsere paramétereknek megfelelő edzésmunka .
Az egyénre szabottságon belül bármilyen izommunkával és többletenergia igénnyel járó fizikai aktivitás szóba jöhet, amit szívesen végzel.
A megfelelő glikémiás kontroll ( vércukor kontroll) érdekében az aerob és a rezisztenciaedzések kombinációja javasolt.
A mérséklet intenzív fizikai aktivitás javítja a lipidprofil( vérzsír értékeket) csökkenti a súlyos kardiovaszkuláris szövödményeket.
A megfelelő intenzitású testmozgás segíti a fogyást, hatására csökken a zsigeri zsír mennyisége.
A megfelelő izommunka javítja a cukor felhasználást, csökken a vércukorszint.
Izommunka hatására nő a cukor és zsírsavoxidáció, emelkedik a fehérjeszintézis az izmomban.
Mozgás átmenetileg étvágycsökkentő hatású
Az edzések gyakorisága lehetőleg hetente 5 X, minimum heti 150 perc, tehát legalább napi 30 perc legyen, de ez egyéni szinten változó, attól függően milyen kondícionális állapotban vagy.
Az edzéseken túl általában életmódváltás szükséges, amelynek másik sarkalatos része a megfelelő táplálkozási rutin kialakítása , melynél elsődleges szempont egészséges étkezési minták hangsúlyozása.
Gyakran felmerülő kérdés: Magas vérnyomással edzhetek e?Mindenek előtt nagyon fontos, hogy ha magas a vérnyomásod, (140/90 fölé emelkedik rendszeresen) fordulj orvoshoz !
Minden esetben orvosi kompetencia eldönteni hogy igényel e gyógyszeres kezelést az emelkedés mértéke, vagy pedig elegendő e a rendszeres, pulzuskontrollált fizikai aktivitás, vagy/ éskomplex életmódváltás megkezdése.
Azt alapvető megérteni, hogy a folyamatos (minimum 3 hónapon át tartó,heti 3- szori ) testmozgás a gyógyszeres kezelésnek is értékes kiegészítője, hiszen felmérések bizonyítják hogy a megfelelően megválasztott intenzitású, tartósan végzett fizikai aktivitás mind a szisztolés, mint a diasztolés értéket csökkenteni képes.
Hangsúly a megfelelően megválasztott intenzitáson van!
FONTOS!
Magas vérnyomással rendelkezel, ne fogj bele önállóan edzésbe, mert ilyenkorterhelhetőség mértéke csökken, illetve a pulzusszám növekedés fokozottabb.
Tilosmegkezdeni a fizikai terhelést ha a vérnyomás felső értéke 170 ,és a nyugalmi pulzus 90 fölé megy.
A fizikai aktivitás hatásai függnek a terhelés típusától, intenzitásától, gyakoriságától, és természetesen az egyéni kondícionális képességektől, életkortól stb.
Nincs specifikusan magas vérnyomás edzés.
A 220-életkor maximális pulzus érték (amelyen nemszabad edzeni mégegészséges embernek sem)csak egy megközelítő irányszám, és adaptálni kell az egyéni terhelhetőség mértékéhez.
A magas vérnyomásben szenvedőknél a max. pulzus ennél alcsonyabb kb. 220-életkor X 0,7, és ehhez kell igazítani az edzésterhelés százalékát.
Fontos a pulzus ésvérnyomás megnyugvási ideje, terheléskor természetesen megugrik mindkettő, de terhelést követően 2-3 percen belül vissza kell állnia terhelés előtti értékre.
Edzés hatására a felső érték 20-30 hgmm/el, az alsó 20 hgmm/el emelkedhet. Ha ezt meghaladja az emelkedés mértéke, az edzést fel kell függeszteni.
Szintén intő jel, haa terhelést követően a szisztolés felső érték terhelés előtti érték alá csökken, ez betegségre utalhat, orvoshoz kell fordulni.
Alapvetően inkább közepes intenzitású (ez mindenkinél mást jelent) aerob állóképességi edzés javasolt magasvérnyomásban szenvedőknél, mint erőedzés. Természetesen az erőedzésnek is van rengeteg jótékony hatása, és van akinél a kettő megfelelő arányú kombinációja lesz a legjobb megoldás.
Kerülendőek a nagy súlyok emelése és préseléssel járó gyakorlatok !
Jónéhány szempont van még (általában társulnak egyéb betegségek is ) amelyetfigyelembe kell venni a , magas vérnyomásban szenvedőknél az edzés program összeállításához, illetve egyéb életmódtényezők apró kis változtatásával ( táplálkozási szokások, sóbevitel csökkentésedohányzás,alkohol elhagyása, stresszkezelés, kielégítő alvásminőség ) sokkal hatékonyabban érünk célt.
Általában egy komplex, többlépcsős kezelési tervet kell összeállítani, mely több szakember együttes bevonásával érhető el. (orvos, dietetikus, MES tréner vagy az életmódbetegségek kezelésében jártas mozgásterapeuta, sok esetben pszichológus, vagy alvásszakértő)
A fizikai aktivitás tekintetében egy biztos, nem az a kérdés, hogy mozoghatsz e, hanem az, hogy milyen terhelési paraméterek mellett, azaz milyen intenzitással.(maximálisan személyre kell szabni)
A gyakoriság pedig lehetőleg mindennap, de legalább heti 5 alkalommal történjen.
Ne feledjük a szlogent ” A mozgás, gyógyszer” Ám a hatékonyság a dózison múlik. 🙂
Egyre több ember számára nyilvánvaló, hogy életmódváltással egy sor egészségügyi probléma megelőzhető, gyógyítható, vagy legalább a súlyos szövődmények elkerülhetők.
Amikor az orvos azt mondja a rendelőben fogyjon le, mozogjon többet egyen kevesebbet, hagyja abba a dohányzást, stb, ezek mind-mind az életmódváltás elemei.
Általában pontosan tudod, hogy igaza van a dokinak, és ha kicsit befele figyelsz, akkor belátod, hogy tényleg nem élsz túl egészségesen.
Természetesen akinek nem inge, ne vegye magára ezeket most.
Miért nehéz belevágni és és fenntartani egy egészségesebb életmódot ?
– Nem “fáj eléggé” Azaz még csak a laborérték mutatja hogy baj van, de nincs panasz, ergo pl. egy magas koleszterinszint nem feltétlenül ad tünetet éveken át.
– Nincs elég belülről fakadó motivációd.
– Azzal terelsz, hogy nincs időd.
– Korábbi próbálkozásaid, kudarcot vallottak.
– Nincs körülötted támogató környezet.
– Nem reális a cél, vagy túl messze van.
– Nem hiszed el magadról, hogy képes vagy rá.
– Nincs pontos információd a hogyanról.
– Információs zűrzavarban élünk, azaz egymásnak ellentmondó javaslatokat kapsz.
– Az egészségügyi ellátórendszerbe vetett hited is gátja lehet , hogy elkezdd.
– Még mindig a gyógyszerekben hiszel, régi beidegződés, hogy majd a gyógyszer segít, nem beszélve arról, hogy ez könnyebb útnak is tűnik.
– Az orvos azért van, hogy gyógyítson meg, ergo felelősség áttolás, mintha neked nem is lenne szereped, ráhatásod saját egészségedre.
Első lépések tehát
Tájékozódj hiteles forrásokból a betegséged, panaszod kialakulásának hátteréről, lehetséges szövődményekről .
Ismerd fel az önsorsrontó, vagy hárító mechanizmusodat és tudatosan tégy ellene. Ha szükséges keress fel ehhez pszichológust.
Ha már volt korábban akár csak egy apró kis eredményed életmódváltás terén, emlékezz vissza hogyan, milyen módon érted el, azt. Mi változott azóta? Mi gátol most leginkább téged abban, hogy újra próbálkozz.
Gondolj bele, mit tanácsolnál a legjobb barátodnak, gyermekednek, édesanyádnak, ha olyan helyzetbe lenne mint most te.
Olvass sikertörténeteket, olyan emberekről akik megcsinálták. Ha nem is tudod, és nem is kell egy az egybe az ő módszerüket lemásolni, ötleteket igenis meríthetsz.
Fogalmazd meg miért lenne fontos számodra elérni azt a 10-20 kg leadását. Miben lesz más, jobb az életed , ha lefogysz.
Sokat segíthet ha van egy motiváló társad otthon, agy valaki akivel együtt csinálod az egészet
Apró lépésekben haladj mindig reális célt kitűzve.
Rengeteget segíthet naplózás, vagyis önmagad monitorozása azáltal, hogy leírod az étkezésed, az eredményeid, vezeted a vérnyomás értékeidet, stb. Mai világban rengeteg okos eszköz segíti ezt.
Ami a legfontosabb találd meg azt a segítő szakembert vagy szakembereket, akiben megbízol, aki hiteles számodra. Nem vagy egyedül az úton.
Ne feledd, az életmódváltás nem azt jelenti, hogy mindenről le kell mondanod, és innentől az egész életed egy kínszenvedés lesz.
Tekints erre az egészre egy nagyszerű lehetőségként az életedben, amit te magad irányíthatsz és általa, többé, tudatosabbá, egészségesebbé válhatsz mind testileg mind lelkileg.
Mottó:
„A genetika megtölti a fegyvert, de az életmód húzza meg a ravaszt. ”