SportRehab Blog

    A helyes állás Told el magad a talajtól. Lapockákat enyhén húzd össze és lefele, fejtetővel nyújtózz meg. Nézz egyenesen előre. A helytelen testtartás során a gerinc nagyobb mértékben terhelődik, ez hosszabb idő után fájdalomhoz vezet. A helyes állás során nem “lógunk a gerincünkön”, hanem aktív egyenletes apró izommunkával megtartjuk testünket. A helyes ülés

Elcsépelt téma? Mégis keveseknek sikerül…     1. Használj erőteljes igéket   Tanulmányok azt mutatják, hogy amikor a szándékodat reményként – „Megpróbálok lefogyni” – fejezed ki, várhatóan nem fogsz sikerrel járni. Ehelyett inkább tényként jelentsd ki: „Eldöntöttem, hogy leadok 5 kilót” vagy „Elhatároztam, hogy bele fogok férni a kedvenc farmeromba 2 hónap múlva” Fogalmazd meg

Sportsérülés, sportártalom Lehet, hogy furcsán hangzik, de a sérülések a legtöbb esetben nem véletlenül alakulnak ki. Ha figyelünk magunkra, akkor észrevehetők azok az apró jelek amikre nem lenne szabad legyintenünk. Melyek ezek? -rendszeres izomfeszülések, -leggyakraban végtagon-rendszeresen ugyanott érzett izomhúzódások (pl.hátsó combizom) -derék merevség érzet -mozgáskorlátozottság (pl.nem tudja karját víszintes fölé emelni , vagy kinyújtani füle

Funkcionális vagy izolált edzés? Az utóbbi években nagyon elterjedt az ún funkcionális edzés, amikor is  izomláncokat dolgoztatunk vagyis több izomcsoport egyszerre vesz részt a mozgásban. Szokták ezt teljes testes edzésnek  is hívni. Ilyen Pl.a TRX , a deep work, kettlebell,a cross tréning, de ilyen lehet akár egy sima alakformáló vagy zsírégető óra, ha az edző

  Nehéz feladata van az ember lábfejének. Egyrészt hordoznia kell a testet, miközben nem csak 70, 80 vagy több kiló, hanem ugrásoknál annak többszöröse is hat rá. Másrészt minden lépésnél rugalmasan kell felfognia a fellépő erőket, hogy ne érjék kemény ütések a felette lévő ízületeket. Ennek megvalósítására a bokák a pinceboltozat elvének megfelelően illeszkednek egymáshoz,

Mit tehetünk szülőként, hogy gyermekünk gerince természetes úton fejlődjön, egészséges legyen? A csecsemő: Minden újszülött C alakú gerinccel jön a világra, hiányoznak még természetes gerincgörbületek. Azokat egy automatikus mozgásfolyamat révén a kisgyermek önmaga alakítja ki magának azáltal, hogy elkezdi használni a testét.   A gerinc görbületei a mozgásfejlődés során alakulnak ki. A hason fekvés a

    NMPT-kulcs a gerincbántalmak megelőzéséhez       Az NMPT és én, avagy a  történetem: Már frissen végzett testnevelő edzőként is a preventív szemléletmód, a minőségi mozgás, és a gerincközpontú szemléletmódon alapuló edzéstartást tartottam fókuszban. Számos továbbképzést végeztem el ebben a témakörben. Preventív gerinctréning képesítésem nagyon jó alapot adott ahhoz, hogy az erő-állóképességnövelő óráimat

KISMAMA TORNA fontossága Testmozgás terhesség idején A születés a világ legcsodálatosabb és egyben legtitokzatosabb eseménye. Egy új élet veszi kezdetét, aminek hatására hatalmas változások jönnek létre az anya szervezetében. Nem véletlen hívjuk a várandósságot “más állapotnak.” Fontos, hogy testben és lélekben felkészülten, tudatosan, egészségesen várd a kisbabádat, melynek egyik nagyon fontos eleme a rendszeres testmozgás.

FUNKCIONÁLIS GYAKORLATOK PRO és KONTRA A funkcionális edzés lényege, hogy a testet egészként kezeli. Nem külön izomcsoportokra fókuszál, hanem összetettebb gyakorlatokkal egyszerre mindig több izomcsoportot dolgoztat meg. A minden napi élet során előforduló mozgások adják az alapot a gyakorlatokhoz, tehát guggolások, emelések, húzó és toló mozgások variációi . Ahhoz, hogy ezeket az összetettebb gyakorlatokat végre