Téma, mely régóta “lerágott csont” és mégis jelen van. Aktuálisabb, mint valaha.

Az ülőmunka gerincet károsító hatásai, és megelőzése.

Tudtad, hogy a gerincünk degenerációja már akkor elkezdődött amikor halászó vadászó gyűjtögető ember elkezdett egyre több energiát fektetni a búzatermesztésbe ?

A homo sapiens teste nem ilyen feladatokra fejlődött ki. Ahhoz igazodott, hogy felmásszon az almafára és gazellákat üldözzön, nem ahhoz, hogy megtisztítsa a földet a kövektől vagy vizesvödröt cipeljen. Mindezt az ember gerince, térde, nyaka , és talpíve sínylette meg. Az őskori csontvázak tanulmányozás kimutatta, hogy a mezőgazdaságra való átállás egy egész sor nyavalyát zúdított az emberiségre, pl. a különböző sérveket és ízületi gyulladásokat.

YUVAL NOAH HARARI : SAPIENS

Gondolj csak bele, azóta hova “feljődött” ez a folyamat?

Most már nem csak, hogy nem cipelünk vizesvödröket sem, hanem ülünk egy monitor előtt és görnyedünk. Óriási ez a változás, és a testünk ehhez a folyamathoz nem tud következmények nélkül alkalmazkodni.

2020 úgy tűnik, amúgy is a változás éve. A világjárvány miatt szinte mindenki bekényszerül az otthonába, a székébe a monitorja elé. Még én is. És ez nem átmeneti időszak, alapvetően fogja megváltoztatni sok ember jövőbeli elképzeléseit a munkavégzés online lehetőségeivel kapcsolatban.

A bezártsággal egy új világ nyílik ki. Az online technológiák, programok, alkalmazások még nagyobb sebességgel indulhatnak fejlődésnek, a robotizáció egyre közelebb kerül hozzánk. A napi több órányi ülés a legtöbbünk életébe begyűrűzik.

Gerinc prevenciós szemléletű szakemberként és örökmozgóként mindig arra törekedtem hogy minimalizáljam az üléssel töltött időt, azonban a mostani helyzet , az online jelenlétre való felkészülés miatt a monitoros világ engem is elkerülhetetlenül beszippantott.

Ebből követezik, hogy biztosan nem arra használom a testem, amire azt a természet megalkotta, és tuti, hogy nem tudom egészséges üzemmódban működtetni a gerincemet, csak, ha még tudatosabb vagyok.

Ami hasznos az elmének, az nem biztos hogy hasznos a testnek . Viszont fordítva már jobban hangzik : ami hasznos a testnek, az biztosan pozitívan fog hatni az elmére is. 🙂

A mostani helyzetben még fokozottabban kell odafigyelnem, és tennem, azért, hogy megőrizzem gerincem jól létét.

Melyek azok az intő jelek, amelyek azt mutatják hogy ideje neked is tenned valamit?

befeszül nyakad, vállad, hátad,
fáj, vagy tompa a fejed,
fáj, vagy merevnek érzed a derekad környékét
kattog vagy fáj a csípőd, térded, könyököd

Milyen izmokat vagy inkább régiót érint a gép előtt görnyedés és miért?

Amikor a monitor előtt ülünk a fejünket szinte biztosan természetellenes pozícióban tartjuk, a test tengelyéhez képest sokkal előrébb, mindezt megspékelve a fejünk súlyával ami 5-6 kg.

Ez óriási teher, amelyet a nyak hátsó ill. oldalsó részén lévő izom, szalag és kötőszöveti rendszernek kell elviselnie. Ezért ezek a képletek, hogy fenntartsák az adott helyzetet, befeszülnek, aminek következtében egyre csak rövidülnek, különösen, ha hosszasan benne maradunk ebben a pozícióban.

Testünk amúgy csodálatos, mert megpróbál alkalmazkodni ahhoz, amire használod. Ám van egy bibi, ezt teszi akkor is, ha ez jó neki, és akkor is ha ez káros.

Így alkalmazkodik:

Trapézizmok felső rostjai, lapocka emelő izmok, nyak melletti paravertebrális (gerinccsigolyák melletti) izmok, tarkó alatti izmok krónikusan feszessé válnak, az izmok eredésük tapadásuk közelítenek egymáshoz , rövidülnek. Leginkább feszülő pontokon fájdalmas izomcsomók ún, triggerpontok alakulhatnak ki.

Az izmok zsugorodása természetesen a nyaki csigolyákra is hatással lesz, összenyomódnak torlódnak. Az egyes nyakcsigolyák között fut fel azt artéria vertebrális, ami a friss vért szállítaná az agyba. Ha a csigolyák torlódnak, akadályozott lesz az agyi vérellátás, így megnő a vérnyomás, majd ha lazítunk lejjebb megy, emiatt az ingadozás miatt pl. gyakran fájhat a fejünk is , de akár szédülés is lehet a következmény. Nem beszélve a legtöbbünk által már jól ismert sérvesedési folyamatról, mikor is a csigolyák összenyomódása következtében, az azok között elhelyezkedő porckorongra is óriási kompressziós erő hat, így annak távtartó szerepe megszűnik, ellaposodik , kibújik a csigolyák közül a gerinccsatorna felé és egy idő után akár a gerincvelői idegeket is nyomhatja, okozva ezzel nyak esetén karba, vállba, lapockatájékba sugárzó fájdalmakat.

Ugyanez történik a deréktáji lumbális gerincszakasz környékén, vagy egyidejűleg, vagy előbb -utóbb sajnos. A lumbális gerincszakasz túlterhelése természetesen kihat csípő területére is, fájdalmas beszűkülések alakulhatnak ki, különösen a csípő horpasz izom rövidül. A csípő és az alsó végtagok szoros összeköttetése miatt egyenes út vezet a térdhez, bokához. A kör bezárult.

Mit lehet tenni?

Szerencsére sokmindent. 🙂

Ha azt gondoljuk, hogy napi 1 ó online edzés kedvenc edződdel elegendő- ennek problémának az orvoslására, akkor nagyon tévedünk. Persze a semminél jobb, illetve pozitívan hat a lelkünkre , és természetesen valamennyire a testünkre is. Azonban napi 6-8 ó ülés káros hatásait nem lehet 1 óra intenzív tornával kompenzálni.

A testünknek ma, 2020-ban finomabb mozgásokra, szeretetre, törődésre van szüksége. Kicsit hasonlíthatom ahhoz is, mint amikor egy tányérra csak úgy odadobjuk a gyorskaját, vagy figyelünk az alapanyagokra, a tálalásra a fűszerre, és azt, hogy akinek adjuk, az hogyan szereti, mi jó neki.

Ez nem azt jelenti, hogy nincs a gyorskajának időnként helye és szerepe az életünkben. 🙂

Amit imádni fog a tested

HOSSZÚ, SÉTÁK!!!!! amikor nem dolgozol
Legalább óránkénti felállások, 10 perce a gép mellől és egy kis átmozgatás
masszázslabda a nyakra, talpra
SMR henger a teljes testre
nyak helyes pozíciójának beállítása
nyak átmozgatása, nyújtása korrigált helyzetben :állbehúzás, majd különböző irányokban nyújtás (ld. alul a képen )
váll és karkörzések körzések hátra előre
mellkas nyitó gyakorlatok
csípőmobilizálások
farizom aktivációk
NMPT és egyéb gerinctornák, pilates, jóga bizonyos típusai

Saját, illetve több éves gyakorlati klines tapasztalatomra, a visszajelzéseikre, illetve folyamatosan frissülő szakmai tanulmányaimra alapozva tudok neked segíteni egyéni tornával vagy a mostani helyzetben online gerinc prevenciós mozgásprogrammal abban, hogy képes legyél hosszú távon megőrizni gerinced egészségét.