Skip to content

Szilágyi Mónika

sportrehabilitációs tréner

  • Bemutatkozás
  • Sportrehabilitáció
  • NMPT
  • Személyi edzések
    • MEDICAL FITNESZ
    • NMPT-természetes mozgásminta tréning
    • Alakformálás
    • Online edzések
    • Testtartáselemzés
    • Gerinctorna
    • Sportrehabilitáció
    • Kismama torna
    • LÉGY FITT – SÉTA – KÖR MÓNIVAL
  • MEDICAL FITNESZ
  • Dietetikai tanácsadás
  • ☕ Blog
  • Galéria
  • EDZÉS VIDEOK
  • Egészséges étel ötletek
  • CSOPORTOS ÓRÁK
  • Vélemények

Hogyan őrizzük meg a testsúlyunkat éveken át

  • 2017.06.05.
  • by
  • Szilágyi Mónika

Kontrolláld magad!

Nem a kiló számít, sokkal inkább a testösszetétel, vagyis milyen a zsír izomtömeg arányunk, mondják..  Ez pedig a rendszeres mozgás , de méginkább  a megfelelő minőségű és mennyiségű táplálkozás függvénye. Az alábbi két fotó között eltelt 6 év , testsúlyom az első  2010 es, és a második 2016 -os fotón is 52 kg. Az eltelt 6 év alatt mindössze táplálkozási szokásaimon változtattam, a mozgás több mint  20 éve az életem része.

Sokan kérdezitek tőlem mit és hogyan teszek azért hogy megőrizzem alakom?

Hasznos tanácsok

  1. Elfogadom magam, tudom, hogy vannak olyan dolgok, amik adottságok és nem tudok változtatni rajtuk.
  2. Változtatok azon , amin tudok.
  3. Inkább többször keveset eszem, mert így nem terhelem meg a gyomrom, az emésztés sem visz el annyi energiát, ha megéhezem eszem.
  4. Ha nem vagyok éhes, nem eszem.
  5. Nem koplalok.
  6. Régebben nem reggeliztem, mert nem kívántam, aztán már 9-10 ó fele kopogott a szemem, de persze az ebéd még sehol nem volt, ma már nem megyek úgy el otthonról, hogy legalább egy kis joghurtos túrót ne egyek  meg néhány korpovittal, nah és a finom tejeskávé sem maradhat el… 🙂
  7. Az egyes étkezések alkalmával ügyelek rá, hogy az megfelelő összetételben tartalmazza a szervezet számára alapvető fontosságú tápanyagokat, fehérje, zsír, szénhidrát.Megfelelő arányok általánosítva, 15-20 % fehérje, 20-25 % zsír, 55 % szénhidrát. Sok túró, magvak, zöldség és halfélék, sajt fogyszatása számomra élvezet Ritkábban eszem húst, mert az bár kíváló fehérjeforrás, szervezetemnek nem esik jól annnyira. Fontosnak tartom, hogy figyeljünk testünk jelzéseire, ha valamitől puffadunk teltségérzetünk van, nem esik jól , feszíti gyomrunkat, bármilyen divatos és egészséges is ne együk.
  8. Néha -néha bűnbeesem, nem mellőzöm teljesen kedvenc, bár ártalmas  ételeimet sem. Bűnözés után biztos, hogy másnap sokkal gondosabban állítom össze az étrendemet. Így tartom egyensúlyban magam.
  9. Kontrollálom magam.
  10. Vacsorához mindig megiszom 1-2 dl jó minőségű vörösbort, 🙂 és soha nem fekszem le éhesen.
  11. Ügyelek rá, hogy este már ne egyek  plussz szénhidrátot, és az esti étkezésem mennyisége legyen a legkevesebb.
  12. Úgy alakítom ki az étkezéseim, hogy  azt hosszú távon tudjam tartani, tartózkodom a szélsőséges vagy egyoldalú éppen divatos fogyókúráktól.
  13. Figyelek testem jelzseire, hisz az egész élet egy tanulási folyamat, melybe az étkezésünk  és testünk ismerte is beletartozik.

Összességében a lényeg nincs recepet, vagyis  nincs egy jól bevált módszer, csodaszer még kevésbé.  Általános alapelvek vannak, amiket szinte mindenki ismer, ezeket kell személyre, illetve saját testünkre szabni. Mindenki más alkatú, adottságú, felépítésű, ahány ember annyiféle, és ráadásul az évek múlásával még változik is a szervezet igénye. Ami 20 évesen elegendő volt az, 40 évesen már nem az, sok, vagy épp kevés,  folyamatos odafigyelésre,  testismeretre, van szükség, hogy egyensúlyban maradjunk testileg -lelkileg! 🙂

2010
2016

 

 

READ MORE
  • fogyókúra
  •  
  • tanács
  •  
  • testsúly

Mottó:

„A genetika megtölti a fegyvert, de  az életmód húzza meg a ravaszt. ”

Dr. Meskó Bertalan

Legolvasottabb cikkek

  • MEDICAL FITNESZ SZAKÉRTŐ TEVÉKENYSÉGE
  • HANG-SÚLY-OS
  • AZ EDZÉS FONTOSSÁGA INZULINREZISZTENCIA, CUKORBETEGSÉG ESETÉN
  • BIZTONSÁGOS EDZÉS MAGAS VÉRNYOMÁSSAL
  • ÉLETMÓDVÁLTÁS…KÖNNYŰ AZT MONDANI

Keresés

Itt találkozhatsz velem

Fitness termek:
- Baseline Sportaréna
- SZ.M. Mozgás stúdió

Telefon:
+36 70 320 9105

e-mail:
szmedzo@gmail.com

- Facebook:
sportrehabilitaciosedzo

Olvasnivaló

  • MEDICAL FITNESZ SZAKÉRTŐ TEVÉKENYSÉGE
  • HANG-SÚLY-OS
  • AZ EDZÉS FONTOSSÁGA INZULINREZISZTENCIA, CUKORBETEGSÉG ESETÉN
  • BIZTONSÁGOS EDZÉS MAGAS VÉRNYOMÁSSAL
  • ÉLETMÓDVÁLTÁS…KÖNNYŰ AZT MONDANI
  • TÚLTERHELÉSES ÁRTALMAK (footsal)
  • AZ ELHÍZÁS PREVENCIÓJA A CSALÁDBAN KEZDŐDIK

Oldalak

  • Bemutatkozás
  • CSOPORTOS ÓRÁK
  • Dietetikai tanácsadás
  • EDZÉS VIDEOK
    • #775 (cím nélkül)
  • Egészséges étel ötletek
  • NMPT-természetes mozgásminta tréning
  • Privát stúdió
  • Sportrehabilitáció
  • Vélemények
  • Személyi edzések
    • Alakformálás
    • Gerinctorna
    • Kismama torna
    • LÉGY FITT – SÉTA – KÖR MÓNIVAL
    • Online edzések
    • Testtartáselemzés
  • MEDICAL FITNESZ
  • SportRehab Blog
  • Galéria
  • sportrehab.hu

Címkék

core izmok fogyókúra fáradság tanács testsúly tréning túlterhelés

Elérhetőségek

Fitness termek:
- Baseline Sportaréna
- SZ.M. Privát edzőstúdió

Telefon:
+36 70 320 9105

e-mail:
szmedzo@gmail.com

- Facebook:
sportrehabilitaciosedzo

© 2023Szilágyi Mónika | Proudly powered by WordPress | Theme by Theme Farmer.