Kontrolláld magad!
Nem a kiló számít, sokkal inkább a testösszetétel, vagyis milyen a zsír izomtömeg arányunk, mondják.. Ez pedig a rendszeres mozgás , de méginkább a megfelelő minőségű és mennyiségű táplálkozás függvénye. Az alábbi két fotó között eltelt 6 év , testsúlyom az első 2010 es, és a második 2016 -os fotón is 52 kg. Az eltelt 6 év alatt mindössze táplálkozási szokásaimon változtattam, a mozgás több mint 20 éve az életem része.
Sokan kérdezitek tőlem mit és hogyan teszek azért hogy megőrizzem alakom?
Hasznos tanácsok
- Elfogadom magam, tudom, hogy vannak olyan dolgok, amik adottságok és nem tudok változtatni rajtuk.
- Változtatok azon , amin tudok.
- Inkább többször keveset eszem, mert így nem terhelem meg a gyomrom, az emésztés sem visz el annyi energiát, ha megéhezem eszem.
- Ha nem vagyok éhes, nem eszem.
- Nem koplalok.
- Régebben nem reggeliztem, mert nem kívántam, aztán már 9-10 ó fele kopogott a szemem, de persze az ebéd még sehol nem volt, ma már nem megyek úgy el otthonról, hogy legalább egy kis joghurtos túrót ne egyek meg néhány korpovittal, nah és a finom tejeskávé sem maradhat el… 🙂
- Az egyes étkezések alkalmával ügyelek rá, hogy az megfelelő összetételben tartalmazza a szervezet számára alapvető fontosságú tápanyagokat, fehérje, zsír, szénhidrát.Megfelelő arányok általánosítva, 15-20 % fehérje, 20-25 % zsír, 55 % szénhidrát. Sok túró, magvak, zöldség és halfélék, sajt fogyszatása számomra élvezet Ritkábban eszem húst, mert az bár kíváló fehérjeforrás, szervezetemnek nem esik jól annnyira. Fontosnak tartom, hogy figyeljünk testünk jelzéseire, ha valamitől puffadunk teltségérzetünk van, nem esik jól , feszíti gyomrunkat, bármilyen divatos és egészséges is ne együk.
- Néha -néha bűnbeesem, nem mellőzöm teljesen kedvenc, bár ártalmas ételeimet sem. Bűnözés után biztos, hogy másnap sokkal gondosabban állítom össze az étrendemet. Így tartom egyensúlyban magam.
- Kontrollálom magam.
- Vacsorához mindig megiszom 1-2 dl jó minőségű vörösbort, 🙂 és soha nem fekszem le éhesen.
- Ügyelek rá, hogy este már ne egyek plussz szénhidrátot, és az esti étkezésem mennyisége legyen a legkevesebb.
- Úgy alakítom ki az étkezéseim, hogy azt hosszú távon tudjam tartani, tartózkodom a szélsőséges vagy egyoldalú éppen divatos fogyókúráktól.
- Figyelek testem jelzseire, hisz az egész élet egy tanulási folyamat, melybe az étkezésünk és testünk ismerte is beletartozik.
Összességében a lényeg nincs recepet, vagyis nincs egy jól bevált módszer, csodaszer még kevésbé. Általános alapelvek vannak, amiket szinte mindenki ismer, ezeket kell személyre, illetve saját testünkre szabni. Mindenki más alkatú, adottságú, felépítésű, ahány ember annyiféle, és ráadásul az évek múlásával még változik is a szervezet igénye. Ami 20 évesen elegendő volt az, 40 évesen már nem az, sok, vagy épp kevés, folyamatos odafigyelésre, testismeretre, van szükség, hogy egyensúlyban maradjunk testileg -lelkileg! 🙂
