A perimenopauza és a menopauza nem pusztán hormonváltozás, hanem egy komplex neuroendokrin újraszabályozás, amely az egész szervezet működését érinti: idegrendszer, anyagcsere, hőszabályozás, alvás.

A leggyakoribb panaszok:

hőhullámok, éjszakai izzadás
alvászavarok
hangulatingadozás, szorongás
fáradékonyság, „agyköd”
testsúlynövekedés, inzulinrezisztencia
izom- és ízületi fájdalmak
csökkent stressztűrés
inkontinencia
süllyedéses problémák

Ahány nő, annyiféleképpen éli meg ezt az átállást.

És csak zárójelben jegyzem meg: nagyon hasznos lenne, ha a férfi társaink is értenék, mi minden zajlik ilyenkor a női szervezetben, mert ez nem túlérzékenység, hanem élettani valóság.

Miért kulcstényező az alvás menopauzában?

Az alvás az egyik legérzékenyebb visszajelző rendszere annak, hogyan működik:

a stresszrendszer (HPA-tengely)
az autonóm idegrendszer
a hormonális szabályozás
az anyagcsere

Alvás közben történik:

idegrendszeri regeneráció
hormonális finomhangolás
gyulladáscsökkentő folyamatok aktiválása
vércukor- és hőszabályozás stabilizálása

Ha az alvás sérül, láncreakció indul a többi rendszerben is.

És itt jön képbe a mozgás, de nem mint kalóriaégetés.

A rendszeres, jól adagolt mozgás:

stabilizálja a cirkadián ritmust
támogatja a melatonintermelést
csökkenti a kortizolszintet
javítja a hőszabályozást
mélyíti az alvást, csökkenti az éjszakai ébredéseket

Mi állhat az alvászavar mögött menopauzában?

Az ösztrogénszint csökkenése kihat a melatonintermelésre (alvást segítő hormon ), emiatt felborulhat a cirkadián ritmus , gyengébb lesz a stressztűrőképesség. a hőhullámok miatt több a kis mikroébredés, gyakoribb lehet az éjszakai vizeletürítés, megnőhet akár az alvási apnoe előfordulása is.

Láthatóan több szervrendszerre is kihatnak ezt problémák. Ha nem alusszuk ki magunkat, másnap energiahiányosak, fáradtak leszünk, könnyebben nyúlunk az olyan szénhidráttartalmú élelmiszerekhez,( keksz, csoki, fánk, cukros üdítő stb) amelyek gyorsan adnak energiát , ám tápanyagtartalmuk minimális vagy nulla. (üres kalória) Ha ez rendszeressé válik, nagyobb az esély a szénhidrát anyagcsere zavarának kialakulására, könnyebben hízunk, a túl sok zsírszövet a hason rakódik le, amely sajnos gyulladáskeltő anyagokat termel, és ez pedig elindítja kardiometabolikrus ördögi kört a szervezetben .

A testmozgás kulcseleme a jó alvásnak , de nem lehet jól mozogni regeneráció nélkül, és nem lehet jól regenerálódni mozgás nélkül.