A funkcionális edzés alapelve, hogy a testet holisztikusan, összefüggő rendszerként kezeljük. Nem pusztán egyes izomcsoportokra fókuszálunk, hanem komplex mozgásokat alkalmazunk, amelyek több izomcsoportot egyidejűleg dolgoztatnak meg. A gyakorlatok kiindulópontját a mindennapi mozdulatok adják, mint például a guggolás, az emelés, a húzó- és tolómozdulatok különféle variációi.
Az ilyen gyakorlatok sikeres végrehajtásához elengedhetetlen a kiinduló testhelyzet megfelelő stabilizálása, amelyhez elsősorban a core izmok ereje szükséges. A core, vagyis a törzs izomzatának stabilitása létfontosságú, hiszen ezek biztosítják a stabil alapot a komplex mozgások végrehajtásához. Ha a törzs megfelelően erős, a funkcionális gyakorlatok valóban hatékonyak lesznek, és pozitívan hatnak az egész test formálására, valamint az állóképességi és erőnléti szintekre is.
A Funkcionális Edzés Kihívásai
Ugyanakkor, ha a core izomzat gyenge, a stabilitás hiányában a végtagok mozgása során az erő elvész, ami kompenzációs mozgásokhoz vezethet a mozgáslánc egyes részein, különösen a gerinc mentén. Ez nem csak a hatékonyságot rontja, de sérülésveszélyt is hordozhat. Ilyen esetekben az edzés nem éri el a kívánt hatást, és akár kifejezetten káros is lehet.
A Tudatosság Fontossága
Ezért fontos, hogy a funkcionális edzés, bármennyire is népszerű, a megfelelő alapokkal rendelkezzen. Nem érdemes az egész izomláncot egyszerre aktiválni, ha a test bizonyos részei nem elég erősek hozzá. A mozgásrendszerünk egy finoman összehangolt rendszer, ahol minden egyes izomnak megvan a maga szerepe. Ha valamelyik láncszem gyenge, először azt kell külön fejleszteni, mielőtt ismét komplex gyakorlatokkal terhelnénk.
A tudatos edzés tehát kulcsfontosságú: ha szükséges, szánjunk időt az izolált erősítésre, hogy a gyengébb izmokat célzottan fejlesszük. Amint ezek kellően megerősödtek, újra beilleszthetők a komplex mozgásláncba, így az edzés nemcsak biztonságosabb, de hatékonyabb is lesz.
A funkcionális edzés számtalan előnnyel jár, de csak akkor, ha a megfelelő alapokat fektetjük le. Az izolált és funkcionális edzés kombinációja az, ami hosszú távon fenntartható fejlődést eredményez. Az edzéstervet érdemes úgy kialakítani, hogy a minőség minden esetben előnyt élvezzen a mennyiséggel szemben.
Edz okosan, tudatosan és fokozatosan – ne hagyd, hogy a mennyiség a minőség rovására menjen!