A preventív szemléletű edzéstartás fontossága
Krónikus talp -sarok fájdalommal, illetve derékfájdalommal keresett fel egy középkorú rendszeresen futó férfi, azzal a céllal hogy segítsek neki növelni izomerejét, állóképességét , hogy a versenyeken még jobban teljesítsen.
Testtartáselemzés eredménye: befele dőlő boka, elsimult lumbális lordózis, merev gerincfunkciók, protrakciós válltartás, előrehelyezett fejtartás .
Hogyan kezeld személyi edzőként, az ilyen jellegű problémát? Hogyan építsd fel az edzéstervet.
A sarok ill talpfájdalom futók egyik legyakoribb sérülése, melynek oka nagyon gyakran a lábfej nem megfelelő állása, mely fájdalmas talpín gyulladáshoz plantaris fascitishez vezethet.
A plantar fascia egy vaskos kötőszövetes lemez, mely áthidalja a sarokcsontot és az ujjakat.
Funkciója védelmi, vagyis hogy a futáskor kialakuló ütődést elnyelje. Azonban, ha nem megfelelő a bokaízület állása, (pl. befele dől)akkor ez a fascia sérülni fog, így a lábát túlterheli, a szövet károsodik beszakadhat több helyen is és ez fájdalmat illetve funkcióromlást okoz.
Egy futó esetében különösen fontos az alsó végtag normális ízületi állása, megfelelően rugalmas és ellenálló fascia, illetve a lábszárizmok kiegyensúlyozott működése.
Vendégem esetében nem volt véletlen a felső háti szakasz, vállöv ill. az egész gerincnek a merevsége sem, hiszen egyrészt ugyannak az izomláncnak hátsó izomláncnak SBL-nek a részeiről beszélünk. Az SBL része a thoracolumbalis fascia mely feszessége nála a derékfájdalmának okozója, mely sajnos az ülőmunkájának is \”köszönhet\”. Másrészt a futás közben erőteljesen dolgozó spirális lácnak SL is óriási a jelentősége. A spiralis lánc funkciója összetett. Feladata az egyensúly fenntartása, a láb- térd -medence- törzs -fej -sarok között.
Amennyiben az elülső izomláncon elhelyzekedő izmok valamelyiknek nem megfeleő a mozgástartománya pl. csípőhajlító izom túl feszes, akkor a hátsó lánc izmai nem tudnak kellő erőt adni az elrugaszkodás fázisában. Így elindul a kompenzációs mechanizmus, a láncon belül, megváltozik az izmok bekapcsolási és feszülési sorrendje és a repetitív hibás mozgásminta rögzül. Tudva ezeket mindenképpen szükség van egy fasciális, vagy holisztikus szemléletű(minden mindennel összefügg) megközelítésmódra, az edzés megervezése szempontjából.
Tennivalók lépésről-lépésre
1.Teljes hátsó izomláncot lazítani ,oldani kezdve a talppal speciális masszázslabdával, vagy mini hengerrel aztán tovább végig SMR-rel egészen a nyakig.
2.Célzott nyújtások a talpizmokra, és erősítések, vádlira hátsó combra, farizomra különös tekintettel a gluteus mediusra(befele dőlő boka miatt is)
3.Befele dőlő boka korrekciója, gyenge anterior, posterior tibiáils esetén ellenálással , gumiszalag
4.Felső minta korrekció elengedhetetlen, hiszen a lapockazárók trapéz alsó középső rostok aktiválása a helyes testtartást támogatják, melynek futás közben is aktívan működni kell.
5.Thoracolumbális fascia lazítása, mely nagymértékben hozzájárul a derékfájdalmak enyhítéséhez, lumbális gerinc tehermentesítéséhez.
6.A tartóizmok erejének a fokozása elengedhetetlen hiszen ha nincs meg megfelelő stabilitás a törzsben, akkor elvész az erő a mozgás közben, nem beszélve arról, hogy egy erős törzsizomzat nagymérékben leveszi az ízületkeről a terhelést .
7.Vendég eredeti céljának megfelelő erősítés illetve erő -állóképességnövelés, versenyeredmények javítása érdekében
Egyéb kiegészítő megoldások:
Személyre szabott talpbetét. Az egyéni számítógépes talpfelmérés után megfelelően elkészített talpbetét pontosan ott tehermentesíti a lábfejet, ahol a legnagyobb szükség van rá
Kinesiotape
Amennyiben azonnal a 7.ponttal ponttal kezdenénk, az edzéstervet felépíteni , akkor pontosan az ő céljának, a teljesítményének javulása ellen tennénk, sőt egy elhanyagolt planataris fascitis, a későbbikekben akár egy sokkal fájdalmasabb csontkinövéshez sarkanytú kialakulásához is vezethet, melyet már nehezebb orvosolni.
Hozzáteszem önmagában a talpi fájdalom megszüntetése növelni fogja emberünk teljesítményét.
Az átlag emberek gyakran tisztában vannak vele hogy a mozgás az egészségük fennntartása érdekében fontos, de arra nem felétlenül gondolnak, hogy egy megterhelőbb sporttevékenységre hogyan készítsék fel a testüket , annak érdekében hogy elkerüljék a komolyabb sérüléseket. Mi edzők tudunk a legtöbbet segíteni a vendégeinknek azza,l hogy feltérképezzük, megpróbáljuk megtalálni a hibás működést, és korrigájuk azt, tudásunknak megfelelően, még mielőtt komyolyabb panaszok mutatkoznának.
Ha személyi edzőként szeretnéd , hogy vendégeid örömmel, fájdalom nélkül és hosszú távon járjanak hozzád, akkor gyere el a Preventív szemléletű edzéstartás személyi edzőknek tréningemre, ahol a sok más gyakori problémára tanulunk megoldásokat.
Részletek és jelentkezés itt