Amiről kevés szó esik : TÚLTERHELÉS
Ma a fitness iparág folyamatos fejlődése révén olyan edzéstípusok is megjelentek, amely komoly fizikai megterhelést jelenthet egy nem sportóló, rendszertelenül edző, vagy nem túl edzett ember számára.
Elméletileg az edző dolga, feladata és felelőssége, hogy ne vigye vendégét el rendszeresen a túlterhelés állapotába.
De vajon meg tud e valósulni ez egy 10-15 vagy akár több fős részvételi arányú csoportos órán?
Magának a vendégnek sem árt ismerrni önmagát, mert bizony egy csoportos órán aligha van lehetősége az edzőnek mindenkire egyenként odafigyleni. Márpedig ahány ember, annyiféle típus, edzettségi, fittségi állapot, mozgáskultúra, fájdalom küszöb, stb…
Épp ezért nem árt, ha te magad is tisztában vagy a különböző szintű kifáradás tüneteivel.
Kis mértékű elfáradás jelei
- Enyhe egészséges pír van az arconodon, végtagon, nyakon
- enyhe -közepes izzadás
- a mozgásod a technikai színvonalnak megfelelő
- képes vagy követni az edzői utasításokat
- közérzeted panaszmentes
- teljesítő készséged nagyon jó, töretlen tettvágy jellemez az edzésmunka elvégzésére
- hangulatod vidám, nyitott .
Ebben a fázisban attól függően mi a cél, lehet emeleni a terhelést, vagy szinten tartani.
Erős elfáradás jelei
- erős pirosodás arcon, nyakon
- erős izzadás derékvonal felett
- elvétve mozgáshibák, pontatlanság, bizonytalanság
- magyarázatoknál figyelmetlen vagy
- nehezebben veszel levegőt
- kissé erőtlennek érzed magad
- csökken az aktivitásod, vágysz a pinehésre de folytatjod az edzést
- hangulatod visszafogott, de vidám, várod a következő edzést.
Ez esetben terhelést kis mértékben csökkenteni kell, esteleg szinten tartani. megint attól függ mi a cél.
Igen erős elfáradás jelei
Nagyfokú pirosodás jelenik meg az arcon, nyakon, erősen izzadsz minden testrészen, koordinációs zavarok vannak, pontatlan mozgásminőséged, jelentősen csökken a figyelmi teljesítményed, ólomsúlyúnak érzed a végtagjaidat, izom és ízületi fájdalmak jelntkeznek, szédülsz, ellenállsz, abbagyod az edzést.
Terhelést erősen csökkenteni kell!
Ha tartósan fenn áll a túlterhelés, akkor akár több napon keresztüli sápadtság, éjszaki izzadás, hőhullámok, nyugtalan éjszakai alvás, tartós izom és ízületi fájdalmak, magas pulzus, edzésen egykedvűség, ellenállsz az utasításnak, okot keresel az edzés kihagyásra.
Ebben a fázisban már tovább terhelni nem szabad, nagyfokú terhelés csökkentés szükséges. Fontos: idáig nem szabad eljutni!
A jó edző mindig ott van az edzésen, figyel, hibát javít., észre kell vennie a jeleket!
Viszont, ha egyedül edzel, vagy csoportban, legyél sokkal tudatosabb, figyelj a tested jelzéseire!
Mozogjunk rendszeresen, de ésszel, több testtudattal, hiszen legtöbbünk fő célja a jó közérzet, fittség, az egészségünk megőrzése hosszú távon ! 🙂