Skip to content

Szilágyi Mónika

sportrehabilitációs tréner

  • Bemutatkozás
  • Sportrehabilitáció
  • NMPT
  • Személyi edzések
    • MEDICAL FITNESZ
    • NMPT-természetes mozgásminta tréning
    • Alakformálás
    • Online edzések
    • Testtartáselemzés
    • Gerinctorna
    • Sportrehabilitáció
    • Kismama torna
    • LÉGY FITT – SÉTA – KÖR MÓNIVAL
  • MEDICAL FITNESZ
  • Dietetikai tanácsadás
  • ☕ Blog
  • Galéria
  • EDZÉS VIDEOK
  • Egészséges étel ötletek
  • CSOPORTOS ÓRÁK
  • Vélemények

TÚLTERHELÉSES ÁRTALMAK (footsal)

  • 2023.01.15.
  • by
  • Szilágyi Mónika

Teremfoci túlterheléses problémaköre

 

 

 

 

A footsal  a nagypályás labdarúgás teremben játszott változata. Tehát teremfoci.

 

Az utóbbi fél évben 3  ezt a sportot évek óta űző 12-14 év közötti fiatal fiú   keresett fel edzőjükkel engem, különböző problémákkal, kisebb-nagyobb fájdalmakkal.

 

 

 

  • Első esetben talp, térd, illetve combizomfájdalom volt a vezető tünetegyüttes.
  • Második esetben a jobb medence csont felső belső széléről  kiinduló, és időnként a  jobb háti szakaszon érzett húzó fájdalom egyfajta kötöttség érzet jelentkezett.
  • Harmadik esetben pedig főleg terhelésre érzett lágyéktájékon jelentkező néha szúró, máskor húzó fájdalmakról számolt be a fiatal.

 

 

 

Tehát ugyanaz  a sport,  hasonló életkor , egyikőjük sem sportol semmi mást, heti 4-5 edzés, és teljesen más tünetegyüttes. Mivel egyébként teljesen egészségesesek  a srácok, alapvetően túlterheléses ártalomra gondoltam, hiszen elég intenzíven edzenek, és semmit egyéb kiegészítő mozgásformát nem végeznek. Ráadásul kiderül hogy viszonylag kevés időt szánnak nyújtásra, az edzéseik során. Mindemellett az erre az életkorra jellemző  számítógép előtt töltött órák száma  sem segít kompenzálni a túlhasználatot.

 

 

 

A túlterheléses sérülések a szövetek adaptációs vagy regenerációs képességét meghaladó ismétlődő és halmozódó mikrotraumák, túlterhelés vagy helytelen terhelés hatására alakulnak ki

Túlterheléses sérülések kialakulásában belső- (izomgyengeség, végtagi tengelyeltérések) és külső hajlamosító tényezők (edzéshibák, nem megfelelő környezeti feltételek) egyaránt nagy szerepet játszhatnak.

Jellemző rájuk,  hogy általában nehezen diagnosztizálhatók és kezelhetők, továbbá megfelelő “kezelés “hiányában a sérült terület felépítésében és működésében visszafordíthatatlan elváltozások jöhetnek létre. 

Ha  időben elcsípjük őket, akkor megfelelően célzott mozgástréninggel az izomdiszbalansz helyre állításával a probléma konzervatívan,  mindenféle  orvosi beavatkozás nélkül megoldható.

 

 

 

Első körben alapos állapotfelmérés,  testtartáselemzés  következett.

A három fiú testfelépítése, statikája,  izmai állapota  teljesen különböző volt. 

A kikérdezés  mozgás és nyújthatósági tesztek  segítségével  próbáltam lokalizálni és pontosítani  hol, milyen mozdulatra, milyen típusú fájdalom jelentkezik az egyes esetekben. Mi az, amire javul, mi az, ami provokálja a fájdalmat.

Ezt követően az adott  sportág,  a teremfoci mozgásmintáját tanulmányoztam, melyek azok a   jellemző repetitív mozdulatok , melyek  az ő panaszaik kialakulásában szerepet játszhatnak.

 

 

Minden sportra jellemző egy ún.   speciális mozgásminta, foci esetében gyakori  a   flexiós hajlított testhelyzet, mely az elülső láncot rövidíti főleg a csípő hasizom, váll elülső része, mellizom régiót,  hátsó lánc alulterhelődik,  gyengül a háti szakasz, mely  folyamatos görnyedésnek van kitéve, ami fokozza háti domborulatot, gyakori csípőhajlítások, és ismétlődő  csípőkirotációs mozdulatok jellemzőek  a passzoknál , rúgásoknál,  labda megállításnál.  Mindig van egy ügyesebb rúgó láb és egy támaszláb, amelynek  folyamatos használata során túlterhelődhetnek  az adott mozdulatot  létrehozó ízületek, izmok.

Tipikus labdarúgó sérülés  a  a közelítő izom túlterhelése, (adductor syndróma) az Achilles ín , egyáltalán a lábfej, boka, térdízület túlthazsználata,(gyakori az elülső keresztszalag szakadás, illetve   az ún focista boka, mely a boka elülső részét érő ismétlődődő mikrotraumák hatására alakul ki. 

 

 

 

Az, hogy kinél melyik sérülés alakul ki az az egyéni adottságokon, az edzéskörnyezeten, a megfelelő felszerelésen, bemelegítés minőségén , a pihenő idő betartásán és még sok egyéb tényezőn is  múlik. És nem törvényszerű az sem, hogy kialakul bármi probléma, amennyiben megfelelően karban van tartva a teljes test izomzata.

 

 

 

A sportrehabilitációs mozgástréning az esetektől függően  különbözik annak megfelelően, hogy hol mutatkozik a leginkábbb a túlterheléses panasz.

Azonban nem szabad figyelem kívül hagyni azt sem, hogy a fájdalom nem mindig ott mutatkozik ahol a probléma. Tehát végső soron mindamellett, hogy kicsit mindegyik esetben más régióra fókuszáltam a rehabilitációt illetően , nagyon fontos az egész testet, magát mozgásmintát helyesebb irányokba terelni,  a kialakult túlterheléses diszbalanszot komplexen kezelni.

 

 

 

  • Első esetben az  alsó végtag izomegyensúlyának helyreállítását kellett megcéloznom. SMR henger, nyújtások, és  ahol izomgyengeség mutatkozott célzott erősítés.
  • Második esetben thoracolumbális háti deréktáji illetve medence körüli izmok  kiegyensúlyozására fókuszáltunk .
  • Harmadik esetben a csípő körüli izmok, különösen a túlterhelt  adduktor izmok   oldásával kezdtük a tréninget.

 

 

 

A panaszaik fokozatos  csökkenésének  megfelelően elkezdtem a sportágspecifikus  mozgásmintákat is beiktatni az edzésükbe. 

Hozzá kell tennem, hogy a srácoknak a korrekciós gyakorlatokat otthon napi szinten kellett  végezniük,  hozzám csak hetente vagy 2 hetente jártak. Izomdiszbalansz esetén a  napi szinten végzett korrigáló torna kiemelten fontos  , ha valóban eredményt szeretnénk elérni.

Javasoltam nekik edzéseik mellé, heti 1 X gerinctonnát vagy TRX edzést beiktatni , mert ezek a mozgásformák, ha jól vannak felépítve, másként , sokkal egyenletesebben terhelik a testet.  Továbbá ergonómiai szabályokat is átbeszéltük, otthon, tanulás közben , számítógép mobilhasználat  helyesebben,  ülés,  testtartásra való odafigyelés is rendkívül  fontosak.

 

 

Szerencsére a fanatikus sportolóknak (legyen az élsportoló vagy hobbisportoló) megvan az a tulajdonságuk, hogy mindent megtesznek  a gyógyulásuk érdekében. Motiváltak, lelkiismereten végigcsinálják a feladatokat, hisz a céljuk minél kevesebb időre  kiesni az edzések alól, az edzéshez való miharabb visszatérés sokáig, újrasérülés esélyének minimalizálása.

Megosztás:

  • Kattints ide a Twitter-en való megosztáshoz(Új ablakban nyílik meg)
  • Facebookon való megosztáshoz kattintás ide.(Új ablakban nyílik meg)
  • Megosztás a Google plusszon(Új ablakban nyílik meg)

Kapcsolódó bejegyzések

Bejegyzés navigáció

AZ ELHÍZÁS PREVENCIÓJA A CSALÁDBAN KEZDŐDIK
ÉLETMÓDVÁLTÁS…KÖNNYŰ AZT MONDANI

Mottó:

Kevés dolgot tudsz azonnal megváltoztatni, de egyet bármikor: a hozzáállásodat!

Legolvasottabb cikkek

  • AZ EDZÉS FONTOSSÁGA INZULINREZISZTENCIA, CUKORBETEGSÉG ESETÉN
  • EDZÉS MAGAS VÉRNYOMÁSSAL
  • ÉLETMÓDVÁLTÁS…KÖNNYŰ AZT MONDANI
  • TÚLTERHELÉSES ÁRTALMAK (footsal)
  • AZ ELHÍZÁS PREVENCIÓJA A CSALÁDBAN KEZDŐDIK

Keresés

Itt találkozhatsz velem

Fitness termek:
- Baseline Sportaréna
- SZ.M. Mozgás stúdió

Telefon:
+36 70 320 9105

e-mail:
szmedzo@gmail.com

- Facebook:
sportrehabilitaciosedzo

Olvasnivaló

  • AZ EDZÉS FONTOSSÁGA INZULINREZISZTENCIA, CUKORBETEGSÉG ESETÉN
  • EDZÉS MAGAS VÉRNYOMÁSSAL
  • ÉLETMÓDVÁLTÁS…KÖNNYŰ AZT MONDANI
  • TÚLTERHELÉSES ÁRTALMAK (footsal)
  • AZ ELHÍZÁS PREVENCIÓJA A CSALÁDBAN KEZDŐDIK
  • MIT (T) EGYÉL A GERINCED EGÉSZSÉGÉÉRT?
  • Csontritkulás a prevenció szintjein

Oldalak

  • Bemutatkozás
  • CSOPORTOS ÓRÁK
  • Dietetikai tanácsadás
  • EDZÉS VIDEOK
    • #775 (cím nélkül)
  • Egészséges étel ötletek
  • NMPT-természetes mozgásminta tréning
  • Privát stúdió
  • Sportrehabilitáció
  • Vélemények
  • Személyi edzések
    • Alakformálás
    • Gerinctorna
    • Kismama torna
    • LÉGY FITT – SÉTA – KÖR MÓNIVAL
    • Online edzések
    • Testtartáselemzés
  • MEDICAL FITNESZ
  • SportRehab Blog
  • Galéria
  • sportrehab.hu

Címkék

core izmok fogyókúra fáradság tanács testsúly tréning túlterhelés

Elérhetőségek

Fitness termek:
- Baseline Sportaréna
- SZ.M. Privát edzőstúdió

Telefon:
+36 70 320 9105

e-mail:
szmedzo@gmail.com

- Facebook:
sportrehabilitaciosedzo

© 2023Szilágyi Mónika | Proudly powered by WordPress | Theme by Theme Farmer.