Magas a vérnyomásom, edzhetek?
Mindenek előtt nagyon fontos, hogy ha magas a vérnyomásod, (140/90 fölé emelkedik rendszeresen) fordulj orvoshoz !
Természetesen idősebb korban egy 140 -es vérnyomás még normálisnak tekinthető, tehát már ennek megítélése is relatív.
Az orvos kompetenciája eldönteni hogy igényel e gyógyszeres kezelést az emelkedés mértéke, vagy pedig elegendő e a rendszeres, pulzuskontrollált fizikai aktivitás, vagy/ és komplex életmódváltás megkezdése.
Azt alapvető megérteni hogy a folyamatos (minimum 3 hónapon át tartó heti 3 szor ) testmozgás a gyógyszeres kezelésnek is értékes kiegészítője, hiszen felmérések bizonyítják hogy a megfelelően megválasztott tartósan végzett fizikai aktivitás mind a szisztolés, mint a diasztolés értéket csökkenteni képes.
FONTOS!
- Magas vérnyomással rendelkezel, ne fogj bele önállóan edzésbe, mert ilyenkor terhelhetőség mértéke csökken illetve a pulzusszám növekedés fokozottabb.
- Tilos megkezdeni a fizikai terhelést ha a vérnyomás felső értéke 170 ,és a nyugalmi pulzus 90 fölé megy.
- A fizikai aktivitás hatásai függnek a terhelés típusától, intenzitásától, gyakoriságától, és természetesen az egyéni kondícionális képességektől, életkortól stb.
- Nincs specifikusan magas vérnyomás edzés.
- A 220-életkor maximális pulzus érték (amelyen nem szabad edzeni még egészséges embernek sem) csak egy megközelítő irányszám, és adaptálni kell az egyéni terhelhetőség mértékéhez.
- A magas vérnyomásben szenvedőknél a max. pulzus ennél alcsonyabb kb. 220-életkor X 0,7, és ehhez kell igazítani az edzésterhelés százalékát.
- Fontos a pulzus és vérnyomás megnyugvási ideje, terheléskor természetesen megugrik mindkettő, de terhelést követően 2-3 percen belül vissza kell állni a terhelés előtti értékre.
- Edzés hatására a felső érték 20-30 hgmm/el, az alsó 20 hgmm/el emelkedhet. Ha ezt meghaladja az emelkedés mértéke, az edzést fel kell függeszteni.
- Szintén intő jel, ha a terhelést követően a szisztolés felső érték terhelés előtti érték alá csökken, ez betegségre utalhat, orvoshoz kell fordulni.
- Alapvetően inkább közepes intenzitású (ez mindenkinél mást jelent) aerob állóképességi edzés javasolt magas vérnyomásban szenvedőknél, mint erőedzés. Természetesen az erőedzésnek is van rengeteg jótékony hatása, és van akinél a kettő megfelelő arányú kombinációja lesz a legjobb megoldás.
- Nagy súlyok emelése és préseléssel járó gyakorlatok kerülendők!
Jónéhány szempont van még (általában társulnak egyéb betegségek is ) amelyet figyelembe kell venni magas vérnyomásban szenvedőknél, illetve egyéb életmódtényezők apró kis változtatásával ( táplálkozási szokások, dohányzás, alkohol elhagyása, stresszkezelés ) sokkal hatékonyabban érünk célt.
Emiatt legalább eleinte, mindenképp javasolt az ilyen problémakörök kezelésében is jártas képzett személyi edzőhöz fordulni. (Medical fitnesz szakértő)
forrás: Dr. Barna István : Hypertónia az orvosi gyakorlatban