Skip to content

Szilágyi Mónika

sportrehabilitációs tréner

  • Bemutatkozás
  • Sportrehabilitáció
  • NMPT
  • Személyi edzések
    • MEDICAL FITNESZ
    • NMPT-természetes mozgásminta tréning
    • Alakformálás
    • Online edzések
    • Testtartáselemzés
    • Gerinctorna
    • Sportrehabilitáció
    • Kismama torna
    • LÉGY FITT – SÉTA – KÖR MÓNIVAL
  • MEDICAL FITNESZ
  • Dietetikai tanácsadás
  • ☕ Blog
  • Galéria
  • EDZÉS VIDEOK
  • Egészséges étel ötletek
  • CSOPORTOS ÓRÁK
  • Vélemények

EDZÉS MAGAS VÉRNYOMÁSSAL

  • 2023.03.14.
  • by
  • Szilágyi Mónika

Magas a vérnyomásom, edzhetek?

 

 

 

Mindenek előtt nagyon fontos, hogy ha magas a vérnyomásod, (140/90 fölé emelkedik rendszeresen) fordulj orvoshoz !

 

 

Természetesen idősebb korban egy 140 -es vérnyomás még normálisnak tekinthető, tehát már ennek megítélése is relatív.

Az orvos kompetenciája eldönteni hogy igényel e gyógyszeres kezelést az emelkedés mértéke, vagy pedig elegendő e a rendszeres, pulzuskontrollált fizikai aktivitás, vagy/ és  komplex életmódváltás megkezdése.

Azt alapvető  megérteni hogy a folyamatos (minimum 3 hónapon át tartó  heti 3 szor ) testmozgás a gyógyszeres kezelésnek is értékes kiegészítője, hiszen felmérések bizonyítják hogy a megfelelően megválasztott tartósan végzett fizikai aktivitás mind a szisztolés, mint a diasztolés értéket csökkenteni képes. 

 

FONTOS!

  • Magas vérnyomással rendelkezel, ne fogj bele önállóan edzésbe, mert ilyenkor  terhelhetőség mértéke csökken illetve a pulzusszám növekedés fokozottabb.
  • Tilos  megkezdeni a fizikai terhelést ha a vérnyomás felső értéke 170 ,és a nyugalmi pulzus 90 fölé megy.
  • A fizikai aktivitás hatásai függnek a terhelés típusától, intenzitásától, gyakoriságától, és természetesen az egyéni kondícionális képességektől, életkortól stb. 
  • Nincs specifikusan magas vérnyomás edzés.
  • A 220-életkor maximális pulzus érték (amelyen nem  szabad edzeni még  egészséges embernek sem)  csak egy megközelítő irányszám, és adaptálni kell   az egyéni terhelhetőség mértékéhez. 
  • A magas vérnyomásben szenvedőknél a max. pulzus ennél alcsonyabb kb. 220-életkor X 0,7, és ehhez kell igazítani az edzésterhelés százalékát.
  • Fontos a pulzus és  vérnyomás megnyugvási ideje, terheléskor természetesen megugrik mindkettő, de terhelést követően 2-3 percen belül vissza kell állni  a terhelés előtti értékre. 
  • Edzés hatására a felső érték 20-30 hgmm/el, az alsó 20 hgmm/el emelkedhet. Ha ezt meghaladja az emelkedés mértéke, az edzést fel kell függeszteni.
  • Szintén intő jel, ha  a terhelést követően a szisztolés felső érték terhelés előtti érték alá csökken, ez betegségre utalhat, orvoshoz kell fordulni.
  • Alapvetően inkább közepes intenzitású (ez mindenkinél mást jelent) aerob állóképességi edzés javasolt magas  vérnyomásban szenvedőknél, mint erőedzés. Természetesen az erőedzésnek is van rengeteg jótékony hatása, és van akinél a kettő megfelelő arányú kombinációja lesz a legjobb megoldás. 
  • Nagy súlyok emelése és préseléssel járó gyakorlatok kerülendők!

 

 

Jónéhány szempont van még (általában társulnak egyéb betegségek is ) amelyet  figyelembe kell venni magas vérnyomásban szenvedőknél, illetve egyéb életmódtényezők apró kis változtatásával ( táplálkozási szokások,  dohányzás,  alkohol elhagyása, stresszkezelés ) sokkal hatékonyabban érünk célt.  

 

 

Emiatt legalább eleinte, mindenképp javasolt az ilyen problémakörök kezelésében is jártas  képzett  személyi edzőhöz fordulni.  (Medical fitnesz szakértő) 

forrás: Dr. Barna István : Hypertónia az orvosi gyakorlatban

Megosztás:

  • Kattints ide a Twitter-en való megosztáshoz(Új ablakban nyílik meg)
  • Facebookon való megosztáshoz kattintás ide.(Új ablakban nyílik meg)
  • Megosztás a Google plusszon(Új ablakban nyílik meg)

Kapcsolódó bejegyzések

Bejegyzés navigáció

ÉLETMÓDVÁLTÁS…KÖNNYŰ AZT MONDANI
AZ EDZÉS FONTOSSÁGA INZULINREZISZTENCIA, CUKORBETEGSÉG ESETÉN

Mottó:

Kevés dolgot tudsz azonnal megváltoztatni, de egyet bármikor: a hozzáállásodat!

Legolvasottabb cikkek

  • AZ EDZÉS FONTOSSÁGA INZULINREZISZTENCIA, CUKORBETEGSÉG ESETÉN
  • EDZÉS MAGAS VÉRNYOMÁSSAL
  • ÉLETMÓDVÁLTÁS…KÖNNYŰ AZT MONDANI
  • TÚLTERHELÉSES ÁRTALMAK (footsal)
  • AZ ELHÍZÁS PREVENCIÓJA A CSALÁDBAN KEZDŐDIK

Keresés

Itt találkozhatsz velem

Fitness termek:
- Baseline Sportaréna
- SZ.M. Mozgás stúdió

Telefon:
+36 70 320 9105

e-mail:
szmedzo@gmail.com

- Facebook:
sportrehabilitaciosedzo

Olvasnivaló

  • AZ EDZÉS FONTOSSÁGA INZULINREZISZTENCIA, CUKORBETEGSÉG ESETÉN
  • EDZÉS MAGAS VÉRNYOMÁSSAL
  • ÉLETMÓDVÁLTÁS…KÖNNYŰ AZT MONDANI
  • TÚLTERHELÉSES ÁRTALMAK (footsal)
  • AZ ELHÍZÁS PREVENCIÓJA A CSALÁDBAN KEZDŐDIK
  • MIT (T) EGYÉL A GERINCED EGÉSZSÉGÉÉRT?
  • Csontritkulás a prevenció szintjein

Oldalak

  • Bemutatkozás
  • CSOPORTOS ÓRÁK
  • Dietetikai tanácsadás
  • EDZÉS VIDEOK
    • #775 (cím nélkül)
  • Egészséges étel ötletek
  • NMPT-természetes mozgásminta tréning
  • Privát stúdió
  • Sportrehabilitáció
  • Vélemények
  • Személyi edzések
    • Alakformálás
    • Gerinctorna
    • Kismama torna
    • LÉGY FITT – SÉTA – KÖR MÓNIVAL
    • Online edzések
    • Testtartáselemzés
  • MEDICAL FITNESZ
  • SportRehab Blog
  • Galéria
  • sportrehab.hu

Címkék

core izmok fogyókúra fáradság tanács testsúly tréning túlterhelés

Elérhetőségek

Fitness termek:
- Baseline Sportaréna
- SZ.M. Privát edzőstúdió

Telefon:
+36 70 320 9105

e-mail:
szmedzo@gmail.com

- Facebook:
sportrehabilitaciosedzo

© 2023Szilágyi Mónika | Proudly powered by WordPress | Theme by Theme Farmer.