Miért mozogjunk?
A fizikai aktivitás jótékony hatása (testsúlyvesztés) nem csak úgy általában a külső megjelenés miatt válik egyre fontosabbá.
Napjaink életmódbetegségei körül az egyik leggyakrabban előforduló problémakör az inzulinrezisztencia, és a 2- es típusú cukorbetegség.
A cukorbetegség azért alattomos, mert nehezen felismerhető, évek alatt alakul ki, és a korai,, apró ártalmatlannak tűnő és sok egyéb kórállapotra jellemző tünetei (izzadás, fejfájás, szédülés, heves édesség iránti vágy, ingerlékenység stb) figyelmen kívül hagyása esetén hosszú távon súlyos szövődményei is lehetnek.
Az alábbiakban felsorolok pár támpontot, miért és hogyan érdemes fizikai aktivitást végezni akár megelőzésként, illetve kialakult betegség esetén is.
- Fontos az egyénre szabott, edzettségi állapotnak, anyagcsere paramétereknek megfelelő edzésmunka .
- Az egyénre szabottságon belül bármilyen izommunkával és többletenergia igénnyel járó fizikai aktivitás szóba jöhet, amit szívesen végzel.
- A megfelelő glikémiás kontroll ( vércukor kontroll) érdekében az aerob és a rezisztenciaedzések kombinációja javasolt.
- A mérséklet intenzív fizikai aktivitás javítja a lipidprofil( vérzsír értékeket) csökkenti a súlyos kardiovaszkuláris szövödményeket.
- A megfelelő intenzitású testmozgás segíti a fogyást, hatására csökken a zsigeri zsír mennyisége.
- A megfelelő izommunka javítja a cukor felhasználást, csökken a vércukorszint.
- Izommunka hatására nő a cukor és zsírsavoxidáció, emelkedik a fehérjeszintézis az izmomban.
- Mozgás átmenetileg étvágycsökkentő hatású
Az edzések gyakorisága lehetőleg hetente 5 X, minimum heti 150 perc, tehát legalább napi 30 perc legyen, de ez egyéni szinten változó, attól függően milyen kondícionális állapotban vagy.
Az edzéseken túl általában életmódváltás szükséges, amelynek másik sarkalatos része a megfelelő táplálkozási rutin kialakítása , melynél elsődleges szempont egészséges étkezési minták hangsúlyozása.