Mit tehetünk szülőként, hogy gyermekünk gerince természetes úton fejlődjön, egészséges legyen?
A csecsemő:
Minden újszülött C alakú gerinccel jön a világra, hiányoznak még természetes gerincgörbületek. Azokat egy automatikus mozgásfolyamat révén a kisgyermek önmaga alakítja ki magának azáltal, hogy elkezdi használni a testét.
A gerinc görbületei a mozgásfejlődés során alakulnak ki. A hason fekvés a mozgásfejlődés beindulásának feltétele, hanyatt fekve nem lehet kúszni, mászni. A nyaki gerinc homorulata a hason fekvésben fejemeléstől alakul ki.
Az önálló felülés eredménye a háti gerinc domborulat. Ültetni tilos, amíg önállóan, magától nem ül.
Annak a gyermeknek, akit idő előtt felültetnek, nem erősödnek meg a hátizmai, így a gerince túlterhelődik, a háti és az ágyéki gerinc görbületei megfordulnak (a hát homorodik, az ágyéki gerinc domborodik). Ez később többek között a pubertáskori gerincferdülés táptalaja lehet.
8 hónapos kortól fürdetéshez felültethetjük, de mindig tartsuk, és ha elfárad (feje billeg, háta görnyed, vagy fejét hátravetve előre dől), mindig vegyük ki. Ha már önállóan képes felülni (9-10 hó), akkor etetőszékbe is ültethető.
Kúszástól alakulnak ki a felső hátizmok.
A négykézlábon hintázástól, mászástól az alsó hátizmok, farizmok megerősödnek.
Az önálló felállás hatására szép lassan, a járással az ágyéki homorulat is kialakul.
Mi a helyzet az oly divatos, jópofa és praktikusnak tűnő játékos kiegészítő eszközökkel?
Kenguru: 3 hónapos kor után ajánlott, amikor már biztosan tartja a fejét (hason, alkaron támaszt).
Bébikomp: Nem segíti, hanem gátolja a gyermek mozgásfejlődését. A kompos gyermek nem tanul meg esni. Az a gyermek, aki nem tud állni, járni, annak sem a csontjai, sem az izmai nem elég erősek, így az ízületei, csontjai túlterhelődnek, kóros deformitások jöhetnek létre, pl. bokasüllyedés.
Járóka: A mozgáshoz tér kell. A forgás beindulása után célszerű letenni egy puha plédet, biztosítva ezzel a mozgáshoz a teret. A járóka szinte csak a felfelé irányuló mozgást támogatja, gátolva ezzel a csecsemő normális mozgásfejlődését.
Miért fontos a mászás?
Mászás az ember ősi mozgásformája. Ha kimarad, nagy az esély rá, hogy iskoláskorban diszfunkciós lesz a gyerek. Nem csak nehezen tudja a négyzetbe írni a számokat, a vonalközbe a betűket, de hibásan is olvashatja ki. A tanulási nehézségek egyenes következménye a magatartászavar, amely nem más, mint segélykiáltás.
A mászás, mint magasan szervezett mozgás-magatartásforma a fej, a törzs és a négy végtag térben és időben összerendezett egysége. Előfeltételei közé tartozik még a mozgásirány becslése és a tájékozódás az aszimmetrikus mozgásminta közben. Nagyon fontos, hogy a 4-5 hónapos korban begyakorolt tenyértámasz a mászás során rögzül, a gyermek megtanulja, hogy \”a kezem mindig előrébb kell hogy legyen, mint a fejem\” és ez a (statikus-kinetikus) támaszkodás hozzátartozik az ülés, térdelés, guggolás stabilitásának fenntartásához, valamint aktivizálódik el- és leeséskor, mint védekező mechanizmus.
Mozgásra születtünk, tehát hagyjuk őt mozogni és fejlődni a maga ütemében.
Gyakori hiba hogy a szülők nagyon korán elkezdik egyoldalúan sportoltatni a gyermeket, mikor még sem a csontozata, sem az izomzata, sem a gerince nem alkalmas rá. Ez szintén táptalaja lehet a későbbi gerincproblémáknak, pl. hanyagtartás. A kisgyermeknek 6-7 éves kora előtt bőven elegendő, ha sokat van a szabadban, játszótéren hasonló korúakkal jön-megy, futkározik, kúszik, átbújik, leesik-feláll, :-), fára mászik, kirándul a családdal.
ISKOLA:
Első számú “közellenség” :-), már ami a sok ülés gerincet terhelő hatását illeti. Nem kerülhető el, egy a lényeg, ellensúlyoznunk a rengeteg ülést sok-sok különbőző mozgásformával. Ne ragadjunk le egyfajta sportnál, az egyoldalú sporttevékenységnek sosincs annyi haszna, mint amilyennek hangzik.
Ha később versenysportol, akkor is legyen kiegészítő sporttevékenysége, amely más izomcsoportokat mozgat meg. Erre kíváló eszköz például a TRX. A kiskamasz korban űzött TRX edzés pozitív hatásáról itt olvashatsz
Mit tehetünk, felnőtt korban, ha gerincproblémákkal, derék, váll, hát fájdalmakkal küzdünk?
Megoldás: Járjunk testtudat formáló, gerincközpontú, tartásjavító hatású edzéskre is pld. gerinctorna, pilates.
A jövő mozgásformájának új prevenciós útja az NMPT tréning (kulcs a gerincbántalmak elkerüléséhez) egyéni edzés keretében személyre szabottan szintén nagy segítség lehet.
