VALÓ-E MINDENKINEK A FUTÁS? 
A futás az egyik legnépszerűbb mozgásforma manapság, és ez nem véletlen.
Az emberi mozgás evolúciója során a gerinc, a medence átalakulása kulcsszerepet játszott abban, hogy az őseink a négykézláb járásból egyenes testtartású, kitartó futókká váljanak.
Tehát alapból mondhatnánk azt, hogy futni mindenkinek tudnia kéne. Csakhogy ma már nem azt az aktív életmódot éljük, mint korábban, és sajnos a testünk nem adaptálódik automatikusan ehhez az összetett ciklikus sportmozgáshoz, amint sportcipőt húzunk, és nekilátunk.
Szóval joggal merül fel a kérdés: valóban mindenkinek ideális sport a futás?
A medence helyes dőlésszöge alapvető a hatékony és biztonságos futáshoz.
Ha a medencéd túl előredől (anterior pelvic tilt), a gerinced alsó szakaszát túlterheled, ami derékfájást és energiaveszteséget okozhat. Ha hátrabillen,(posterior pelvic tilt) a csípőd mozgástartománya szűkül, ami rövidebb lépéseket és kevésbé hatékony futást eredményez.
A csípőhorpasz és farizmok szerepe
A csípőhorpasz izom (iliopsoas) rugalmassága teszi lehetővé a lendületes lábmozgást. Ha ez az izom merev vagy túl rövid, futás közben előrerántja a medencédet, ami instabilitást és sérülést okozhat.
A farizom ereje elengedhetetlen a stabilitáshoz és a megfelelő tolóerőhöz. Ha ezek gyengék, a medencéd “elbillenhet,” ami szintén rontja a futómozgás hatékonyságát.
A futás nagy terhelést ró a térdre, bokára és gerincre.
Ha:
– merev a csípőhorpaszod vagy gyenge a farizmod,
– már meglévő térd-, boka- vagy derékproblémáid vannak,
– vagy ha jelentős túlsúllyal küzdesz,
akkor érdemes lehet más, alacsonyabb terhelésű mozgásformával (pl. úszás, biciklizés, gyaloglás kezdened, amíg nem javítod az izmaid erejét és rugalmasságát. 
Hogyan készítsd fel a tested?
Nyújtsd rendszeresen a csípőhorpasz izmodat, hogy elkerüld a medence előrebillenését.
Erősítsd a farizmokat – guggolás, kitörés és lépcsőzés remek gyakorlatok ehhez.
Figyelj a futótechnikádra, és ha szükséges, mindenképp kérj segítséget szakértőtől!
A futás fantasztikus a keringési rendszert támogató, kiváló stresszoldó mozgásforma, de nem való mindenkinek, vagy nem azonnal.
Ha viszont dolgozol a tested rugalmasságán és izomerején, előbb-utóbb könnyedén élvezheted az emberi mozgás legősibb, evolúciósan tökéletesített formáját.
