– A menopauza idején a centrális (hasi) elhízás növekedése összefügg a fizikai aktivitáscsökkenéssel, és az energiafelhasználás csökkenése pedig jelentősen hozzájárul a hasi elhízás kialakulásához.
– A fizikai aktivitás csökkenését, ami az izomtömeg csökkenéséhez és a nyugalmi anyagcsere lassulásához vezet, tovább súlyosbítja az ösztrogénvesztés ebben az átmeneti időszakban.
– Mivel az ösztrogén fontos faktor a gyulladásos markerek szabályozásában, az ösztrogén csökkenése a menopauza során magasabb gyulladásszinthez vezethet.
– A menopauza során bekövetkező ösztrogénszint-csökkenés összefüggésbe hozható a magasabb nyugalmi érrendszeri tónussal is, vagyis könnyebben kialakulhat magas vérnyomás ebben az időszakban.
– Magát az ösztrogénhiányt a zsigeri zsírszövet növekedésével is összefüggésbe hozták.
– Az ösztrogénnek szerepe van többek között az izom- és csontanyagcserében, a zsír eloszlásában, az inzulinérzékenységben, és az energiafelhasználás szabályozásában. Amikor csökken a szintje, ezek közül több területen egyszerre történhet változás.
Ha könnyebben csökken az izomtömeg fokozottabban nőhet a hasi, zsigeri zsír mennyisége , ez ronthatja az inzulinérzékenységet, ezáltal kedvezőtlenebb irányba változhat az anyagcsere és a szív-érrendszeri kockázat.
Közben a hőhullámok és az éjszakai ébredések ronthatják az alvást → másnap fáradtabbak vagyunk → kevesebb kedvünk és energiánk marad mozogni → csökkenhet a fizikai aktivitás és a terhelhetőség, és megint csak oda jutunk, hogy emiatt kevesebbet mozgunk és ennek fel a plusz kilók.
Így máris kész az ördögi kör: az egyik változás erősítheti a másikat.
De ugyanez fordítva is működhet.
A rendszeres aerob mozgás javítja az állóképességet és az érrendszer működését.
Az erősítő edzés segít megőrizni az izomtömeget és az erőt, támogatja a csontokat és az anyagcserét.
A rendszeres fizikai aktivitás javíthatja az inzulinérzékenységet és a testösszetételt, és kedvezően hat az alvásra és a közérzetre is.
Több erő → jobb terhelhetőség → több mozgás → kedvezőbb anyagcsere és testösszetétel → jobb közérzet → könnyebb továbbra is aktívnak maradni.
Ez már a pozitív spirál.
– Az ösztrogénszint csökkenését ugyan mozgással nem állíthatjuk meg, de számos következményére van ráhatásunk.
Életmódunkkal sokat tehetünk azért, hogy milyen fizikai állapotban és hogyan lépünk be változó korba, és azt hogyan éljük meg.