Skip to content

Szilágyi Mónika

sportrehabilitációs tréner

  • Bemutatkozás
  • Sportrehabilitáció
  • NMPT
  • Személyi edzések
    • MEDICAL FITNESS
    • NMPT-természetes mozgásminta tréning
    • Alakformálás
    • Online edzések
    • Testtartáselemzés
    • Gerinctorna
    • Sportrehabilitáció
    • Kismama torna
    • LÉGY FITT – SÉTA – KÖR MÓNIVAL
  • MEDICAL FITNESS
  • Dietetikai tanácsadás
  • ☕ Blog
  • Galéria
  • EDZÉS VIDEOK
    • Preventív szemléletű edzéstartás – tréning személyi edzőknek
  • Egészséges étel ötletek

Combpólya feszítő izom és térdfájdalom összefüggése

  • 2021.02.12.
  • by
  • Szilágyi Mónika

Hogyan tud ez a rövid kis izom amely ilyen távol helyezkedik el az alsó lábszártól,  fájdalmat generálni a térdben?

 

 

Ennek a rövidülésre hajlamos izomnak a feladta hogy a csípőt hajlítja, távolítja és kicsit befelé forgatja.  Fasciális (kötőszövetes) összeköttetésben van  illetve egész pontosan a tapadásának helye az ún. iliotibialis szalag, melynek  feladata  térd oldaliányú stabilitásának biztosítása.

Ha berövidül, akkor feszessé válik, és mivel  a medence és  a combcsont helyzetét befolyásolja,  csípő és derékpanaszokat okozhat .

Másrészt a szalag lefutása mentén a térdkalácshoz is csatlakozik, és feladata lenne annak  oldalirányú  rögzítése.  Rövidülése esetén erre nem képes, és ennek következtében  felborul az izomegyensúly a  térd stabilizáló a izmai között , és a  térdkalácsot  oldalirányba elhúzhatja. Ez a porcfelszín terhelését okozza, ami a térd  oldalsó részén okozhat fájdalmat. 

 

 

Mit tehetünk?

 

Gyakran halljuk, hogy hengereljük az iliotibiális szalagot a comb oldalsó részén ?

 Nos, mivel ez valójában nem izom, hanem egy rendkívül merev szalag,  ellenáll a nyújtásnak, nem igazán lesz tartós az eredmény. 

 

  • Amit valójában  lazítani tudsz,  az inkább maga  a combpólyafeszítő izom , illetve a szalag körüli  körüli izomzat. 
  • Erősíteni kell továbbá a farizmot, legfőképpen a középső farizmot,  és a térd  fő stabilizáló izmát is , a  középső vaskos izmot  is, mely megakadályozza,  hogy a térdkalács oldalirányba elcsússzon.
  • Természetesen mindemelett, mint minden izomdiszbalansz esetén,  itt is    kiemelt fontosságú a “core” izmok erősítése.

Megosztás:

  • Kattints ide a Twitter-en való megosztáshoz(Új ablakban nyílik meg)
  • Facebookon való megosztáshoz kattintás ide.(Új ablakban nyílik meg)
  • Megosztás a Google plusszon(Új ablakban nyílik meg)

Kapcsolódó bejegyzések

Bejegyzés navigáció

Plantar fascitis (talpi bőnye gyulladás)
Váll bajok

Mottó:

Kevés dolgot tudsz azonnal megváltoztatni, de egyet bármikor: a hozzáállásodat!

Legolvasottabb cikkek

  • MEDICAL FITNESS
  • Váll bajok
  • Combpólya feszítő izom és térdfájdalom összefüggése
  • Plantar fascitis (talpi bőnye gyulladás)
  • Szemtréninggel a helyes testtartásért

Keresés

Itt találkozhatsz velem

Fitness termek:
- MayaFitness
- Budapest, XVI. kerületi privát stúdió

Telefon:
+36 70 320 9105

e-mail:
czmonic@gmail.com

- Facebook:
sportrehabilitaciosedzo

Olvasnivaló

  • MEDICAL FITNESS
  • Váll bajok
  • Combpólya feszítő izom és térdfájdalom összefüggése
  • Plantar fascitis (talpi bőnye gyulladás)
  • Szemtréninggel a helyes testtartásért
  • A szavak ereje a rehabilitációban és a fájdalmak megélésében
  • Hogyan őrizzük meg gerincünk természetes görbületeit

Oldalak

  • Bemutatkozás
  • Dietetikai tanácsadás
  • EDZÉS VIDEOK
    • #775 (cím nélkül)
  • Egészséges étel ötletek
  • NMPT-természetes mozgásminta tréning
  • Privát stúdió
  • Sportrehabilitáció
  • Személyi edzések
    • Alakformálás
    • Gerinctorna
    • Kismama torna
    • LÉGY FITT – SÉTA – KÖR MÓNIVAL
    • Online edzések
    • Testtartáselemzés
  • MEDICAL FITNESS
  • SportRehab Blog
  • Galéria
  • sportrehab.hu

Címkék

core izmok fogyókúra fáradság tanács testsúly tréning túlterhelés

Elérhetőségek

Fitness termek:
- MayaFitness
- SugárFitness
- Budapest, XVI. kerületi privát stúdió

Telefon:
+36 70 320 9105

e-mail:
czmonic@gmail.com

- Facebook:
sportrehabilitaciosedzo

© 2022Szilágyi Mónika | Proudly powered by WordPress | Theme by Theme Farmer.