Az erősítő edzés fontossága

Amikor erőedzés, súlyzós edzést, rezisztenciatréninget végzel akkor általában izmaid állapotát, tömegét, keresztmetszetét valamilyen ellenállás leküzdése révén növeled

Az ilyen típusú edzések rendszeres végzése számos pozitív hatással jár az egészségedre és a testösszetételedre is.

Az esztétikai hozadéka, tónusosabb test, vonzóbb külső, szebb testtartás pusztán csak pozitív mellékhatása az ilyen fajta edzéseknek.

Mi mindennek tesz jót, ha használsz ellenállást ?

Segíti a hétköznapi tevékenységeinket

A súlyzós edzés rendszeres végzése segít az izomerő és az izomtömeg növelésében megőrzésében Az izomerő és az izomtömeg növelése előnyös lehet mindennapi tevékenységeink során. (emelés, tolás, húzás, guggolás)

Csontsűrűség növelése:
A súlyzós edzés pozitívan befolyásolja a csontsűrűséget, csontösszetételt, amely minden korosztály számára esszenciális . Az intenzív terhelés a csontokra gyakorolt “stresszt” eredményezi. A rendszeres gravitáció ellenében történő saját testsúlyos, vagy ellenállással végzett edzések elősegíti a csontok erősödését és csökkentik az osteoporózis kockázatát. (pl. súllyal guggolás, vállból emelés) A csontritkulás egy bizonyos kor után valamilyen mértékben mindenkit utolér. Különösen fontos a csontok egészségének megőrzése menopausa után illetve idősebb korban.

Anyagcserehatás

Az erőedzés értékes, természetes gyógymód a túlsúly, a 2 es típusú cukorbetegség, az inzulinrezisztencia esetén Az izmok energiafelhasználása kiváló, az erődedzés segít még több kalóriát elégetni , illetve az izom természetes (ingyen) inzulinként is működik képes közvetlenül felvenni a cukrot és elszállítani a sejtekhez , ezáltal segít csökkenteni a vércukorszintet

A kettes típusú cukorbetegség a szív érrendszeri és sok egyéb életmódunkból adódó betegség melegágya. Ezért kiemelten fontos a megelőzése.

Testtartásjavítás

A megfelelően összeállított súlyzós edzésprogram, magában foglalja a gerinc-melletti illetve a core izmok erősítését, mely elősegíti a helyes testtartás kialakítását és fenntartását, segít kivédeni az ülőmunka során fellépő izomdiszbalanszok kialakulását Erős tartóizmok segítenek a gerinc stabilitásában és az optimális testtartás megtartásában mindennapi tevékenységeink során. (ez esetben sokszor nem is szükséges plussz ellenállás,, inkább csak egy jó ideg izom kapcsolat inger-válasz egyensúly kialakítása a cél)

Porckopás megelőzése, ízületek védelme

A súlyzós edzés célzottan erősíti az izmokat és ízületeket, amelyek támogatják és stabilizálják az ízületeket. Az erős izmok megfelelő támaszt és védelmet nyújtanak az ízületeknek, csökkentve a sérülések, a porckopás kockázatát Emellett a rendszeres edzés növeli az ízületek mozgékonyságát és rugalmasságát is.

Egyensúly fejlesztése

Az egész testet egyenletesen terhelő edzés segít az egyensúly megőrzésében , ami megint különösen fontos idősebb korban, az elesés kockázatának minimalizálásában.
Testtudat
A súlyzós edzés közben javul a testtudatod.
Fájdalomcsillapító hatás
A súlyzós edzés ízületeket támogató hatása révén hasznos lehet a fájdalomcsillapításban és a rehabilitációban.

Pszichés hatás

Egy testtudattal rendelkező, megfelelő mértékben erős (nem kigyúrt) egészséges ember önbizalma a helyén van munkához való hozzáállása, életszemlélete pozitív.

Fontos

Az egészséges gerinc , csont, izom, ízület, a mozgásrendszer és a jól működő anyagcsere fenntartása érdekében általában a súlyzós és aerob tevékenységek megfelelő arányú végzése szükséges.

Edzz úgy mintha főznél, határozd meg mit szeretnél, (mi a cél) vedd meg hozzá azt alapanyagokat,(eszközök) tegyél hozzá megfelelő arányban fűszereket ( intenzitás, terjedelem) és készítsd el (megfelelő időtartam)

Ha egyedül nem megy végy szakácskönyvet,(olvass utána) vagy keress hozzáértő segítséget ( szakember)